ne şekilde protein almalıyım

177 boy 75 kiloyum
eskiden bilinçsiz ve çok çalışıyodum evde kendi başıma
site sayesinde baya bişeyler öğrendim bu gün.
ton balığında cıva olduğu için her gün yiyemiyorum.
en ucuz protein lor peynirinde var sanırsam yüz gram da 16.90 yazıyo

ama 100 gram lorda 10 gram yağ yazıyo

günlük yağ tüketimim ne kadar olmalı? 100 gramda 10 gram yağ fazlamı çünkü loru çok tüketiyorum

lor, 2 günde bir ton balığ, ve fırsat buldukça tavuk tüketiyorum bol su ve ekmek de tüketiyorum.
2 günde bir dambıl ve şınav mekik çalışıyorum.

bana verebileceğiniz pahalı olmıyan beslenme tavsiyeleri nelerdir

 

sadece sütten elde edilen proteinlerle ne yazık ki çok zor.

tavuk,et,yumurta vb besinleri de tüketmen gerek

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi