ne şekilde bir program uygulamalıyım

sa sevgili abilerim kardeşlerim. 15 yaşındayım , mart ayında 16 oluyorum. 170 boyundayım kilom ise 52 civarlarında (sanırım). yaşıma göre zayıf olduğumu düşünüyorum , bu yüzden biraz vücudumu düzene sokmak istiyorum. internetten araştırdım , yağ olarak kilo almak zararlıymış bu yüzden kas şeklinde kilo almak istiyorum. 2 tane 4 kglık dumbell aldım , evde kendimi geliştirmek istiyorum. özellikle omuz ve kol bölgelerini geliştirmek istiyorum. ama bunları yaparken boy uzamasının engellenmemesini istiyorum , hatta bunları yapmak boyumun uzamasına yardımcı olabilecekse çok makbule geçer. evde bunlar için nasıl bir program uygulayabilirim , hangi hareketleri ne kadar yapmam gerekir , nasıl beslenebilirim acaba ? protein ve karbonhidrat hapları mı (toz da olabilir) ne varmış , onları şu anda kullanmam uygun olur mu ?

 

Dumbellarla hareketleri sitede arayarak bulabilirsin. Dumbellerle yapacagin hareketler boyuna etki etmez zaten boy uzamasinin buyuk bi bolumu genetiktir. Beslenme olarak karbo. bakimindan zengin makarna,pilav,haslanmis patates ve protein bakimindan et,sut,balik,peynir,tavugu bolca yemelisin. İlk 3 ay protein tozu tarzi supplementler kullanmana da gerek yok. İyi calismalar

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır

Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link :https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi