SiR_Arawn
Üye
Rakibinizi nakavt edecek kadar güçlü bir yumruk için çalıştırmanız gereken kaslar.
http://******/wp-content/uploads/2012/11/Yumruklarinikonustur_590-300x244.jpgBoks maçlarında kimi zaman daha zayıf görünen sporcunun rakibini bir kaç yumruk darbesiyle yere serdiğini görmüşsünüzdür. Çünkü spor salonunda yapılan antrenmanlarla şişirilen kaslar, her zaman güçlü bir yumruk anlamına gelmez.
Peki, o zaman hangi hareketleri yapmalıyız? İşte bu soruyu MMA dövüşçülerini yetiştiren Corvos MMA Academy fitness eğitmeni Umut Duygu’ya sorduk. Kendisi bu alanda Türkiye’nin en yetkin kişilerinden olduğu için sözleri de haliyle altın değerinde: “Aslında önemli olan kas gücü değil tekniğinizdir.” (Bu cevapla bizi ters köşeye yatırıyor.) “Tekniğiniz zaten iyiyse o zaman ne kadar güçlü olduğunuzun bir anlamı var demektir. Odaklanmanız gereken kas grupları ise omuz, kanat, göğüs ve merkez bölgesidir.” Evet, şimdi Umut Duygu’nun hazırladığı antrenman programına göz atabiliriz işte…
Bu programın iki büyük faydası var; ilki patlayıcı kuvvetinizi artırması. İkincisi ise kettlebell’le yapılan hareketler sayesinde güçlü bir yumruk atmak için çok önemli olan kavrama gücünüzü (ön kolun kuvvetiyle doğru orantılı) artırması. Tavsiyemiz her hareketi sekiz tekrar olmak üzere üç set (set aralarında 60 saniye dinlenerek) yapmanız. Yumruğunuzu güçlendirmek için bu programı haftada bir kez, antrenmanlarınızdan ayrı bir gün çalışabilirsiniz.
Antreman :
1. Hareket
Kettlebell Snatch
http://******/wp-content/gallery/nasil-daha-iyi-yumruk-atilir/1.gif
Squat hareketiyle vücudunuzu yere yaklaştırın ve kettlebell’i sağ elinizle kavrayın. Doğrulun, aynı esnada kettlebell’i göğüs hizanıza kaldırın. Daha sonra kettlebell’i tam omzunuzun üstünde kolunuz tamamen gergin olacak şekilde kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
2. Hareket
Barfiks
http://******/wp-content/gallery/nasil-daha-iyi-yumruk-atilir/2.gif
Bir barfiks barını alttan tutuşla, elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde kavrayın ve bara asılı durun. Bir ayağınızı diğer ayağınızın gerisinde kilitleyin ve bu şekilde çeneniz barın üstüne çıkana kadar kendinizi yukarı çekin. Yavaşça inin ve hareketi tekrarlayın.
3. Hareket
Swissball Bicycle
http://******/wp-content/gallery/nasil-daha-iyi-yumruk-atilir/3.gif
Swissball’a sırtınızın alt bölümü temas edecek şekilde yatın. Ellerinizi başınızın arkasına alın. Şimdi sol dizinizi yukarı doğru kaldırın ve aynı esnada gövdenizi döndürerek sağ dirseğinizi sol dizinize değdirin. Ardından başlangıç pozisyonuna dönüp aynısını diğer tarafa doğru yapın.
4. Hareket
Explosive Pushup
http://******/wp-content/gallery/nasil-daha-iyi-yumruk-atilir/4.gif
Klasik şınav pozisyonu alın. Dirseklerinizi kırarak vücudunuzu yere iyice yaklaştırdıktan sonra kendinizi kuvvetli bir şekilde yukarı itin ve ellerinizin yerle temasının kesilmesini sağlayın. Elleriniz tekrar yere indikten sonra bir sonraki tekrara geçin.
http://******/ Sitesinden alıntıdır.
Alıntı yapmamda ki amaç forumun Güç Sporları başlığı altında açılan her konuda yumruk atmanın gelişimi ile ilgili çoğu üyenin kendine has yorumları var.Burda Corvos MMA Academy fitness eğitmeni Umut Duygu çok güzel anlatmış ve üstüne üstlük haftada 1 gün az bir sürede uygulayabileceğimiz bir program yazmış olması hem vücud geliştirme ile ilgilenen üyelerimizin haftada bir günü böyle değerlendirmek isteyebilir diye düşünmüş olmamdır.
http://******/wp-content/uploads/2012/11/Yumruklarinikonustur_590-300x244.jpgBoks maçlarında kimi zaman daha zayıf görünen sporcunun rakibini bir kaç yumruk darbesiyle yere serdiğini görmüşsünüzdür. Çünkü spor salonunda yapılan antrenmanlarla şişirilen kaslar, her zaman güçlü bir yumruk anlamına gelmez.
Peki, o zaman hangi hareketleri yapmalıyız? İşte bu soruyu MMA dövüşçülerini yetiştiren Corvos MMA Academy fitness eğitmeni Umut Duygu’ya sorduk. Kendisi bu alanda Türkiye’nin en yetkin kişilerinden olduğu için sözleri de haliyle altın değerinde: “Aslında önemli olan kas gücü değil tekniğinizdir.” (Bu cevapla bizi ters köşeye yatırıyor.) “Tekniğiniz zaten iyiyse o zaman ne kadar güçlü olduğunuzun bir anlamı var demektir. Odaklanmanız gereken kas grupları ise omuz, kanat, göğüs ve merkez bölgesidir.” Evet, şimdi Umut Duygu’nun hazırladığı antrenman programına göz atabiliriz işte…
Bu programın iki büyük faydası var; ilki patlayıcı kuvvetinizi artırması. İkincisi ise kettlebell’le yapılan hareketler sayesinde güçlü bir yumruk atmak için çok önemli olan kavrama gücünüzü (ön kolun kuvvetiyle doğru orantılı) artırması. Tavsiyemiz her hareketi sekiz tekrar olmak üzere üç set (set aralarında 60 saniye dinlenerek) yapmanız. Yumruğunuzu güçlendirmek için bu programı haftada bir kez, antrenmanlarınızdan ayrı bir gün çalışabilirsiniz.
Antreman :
1. Hareket
Kettlebell Snatch
http://******/wp-content/gallery/nasil-daha-iyi-yumruk-atilir/1.gif
Squat hareketiyle vücudunuzu yere yaklaştırın ve kettlebell’i sağ elinizle kavrayın. Doğrulun, aynı esnada kettlebell’i göğüs hizanıza kaldırın. Daha sonra kettlebell’i tam omzunuzun üstünde kolunuz tamamen gergin olacak şekilde kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
2. Hareket
Barfiks
http://******/wp-content/gallery/nasil-daha-iyi-yumruk-atilir/2.gif
Bir barfiks barını alttan tutuşla, elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde kavrayın ve bara asılı durun. Bir ayağınızı diğer ayağınızın gerisinde kilitleyin ve bu şekilde çeneniz barın üstüne çıkana kadar kendinizi yukarı çekin. Yavaşça inin ve hareketi tekrarlayın.
3. Hareket
Swissball Bicycle
http://******/wp-content/gallery/nasil-daha-iyi-yumruk-atilir/3.gif
Swissball’a sırtınızın alt bölümü temas edecek şekilde yatın. Ellerinizi başınızın arkasına alın. Şimdi sol dizinizi yukarı doğru kaldırın ve aynı esnada gövdenizi döndürerek sağ dirseğinizi sol dizinize değdirin. Ardından başlangıç pozisyonuna dönüp aynısını diğer tarafa doğru yapın.
4. Hareket
Explosive Pushup
http://******/wp-content/gallery/nasil-daha-iyi-yumruk-atilir/4.gif
Klasik şınav pozisyonu alın. Dirseklerinizi kırarak vücudunuzu yere iyice yaklaştırdıktan sonra kendinizi kuvvetli bir şekilde yukarı itin ve ellerinizin yerle temasının kesilmesini sağlayın. Elleriniz tekrar yere indikten sonra bir sonraki tekrara geçin.
http://******/ Sitesinden alıntıdır.
Alıntı yapmamda ki amaç forumun Güç Sporları başlığı altında açılan her konuda yumruk atmanın gelişimi ile ilgili çoğu üyenin kendine has yorumları var.Burda Corvos MMA Academy fitness eğitmeni Umut Duygu çok güzel anlatmış ve üstüne üstlük haftada 1 gün az bir sürede uygulayabileceğimiz bir program yazmış olması hem vücud geliştirme ile ilgilenen üyelerimizin haftada bir günü böyle değerlendirmek isteyebilir diye düşünmüş olmamdır.
