NASIL DAHA İYİ YUMRUK ATILIR?Haftada 1 gün antreman ile yumruk atmanızı geliştirin!

Rakibinizi nakavt edecek kadar güçlü bir yumruk için çalıştırmanız gereken kaslar.
http://******/wp-content/uploads/2012/11/Yumruklarinikonustur_590-300x244.jpgBoks maçlarında kimi zaman daha zayıf görünen sporcunun rakibini bir kaç yumruk darbesiyle yere serdiğini görmüşsünüzdür. Çünkü spor salonunda yapılan antrenmanlarla şişirilen kaslar, her zaman güçlü bir yumruk anlamına gelmez.
Peki, o zaman hangi hareketleri yapmalıyız? İşte bu soruyu MMA dövüşçülerini yetiştiren Corvos MMA Academy fitness eğitmeni Umut Duygu’ya sorduk. Kendisi bu alanda Türkiye’nin en yetkin kişilerinden olduğu için sözleri de haliyle altın değerinde: “Aslında önemli olan kas gücü değil tekniğinizdir.” (Bu cevapla bizi ters köşeye yatırıyor.) “Tekniğiniz zaten iyiyse o zaman ne kadar güçlü olduğunuzun bir anlamı var demektir. Odaklanmanız gereken kas grupları ise omuz, kanat, göğüs ve merkez bölgesidir.” Evet, şimdi Umut Duygu’nun hazırladığı antrenman programına göz atabiliriz işte…
Bu programın iki büyük faydası var; ilki patlayıcı kuvvetinizi artırması. İkincisi ise kettlebell’le yapılan hareketler sayesinde güçlü bir yumruk atmak için çok önemli olan kavrama gücünüzü (ön kolun kuvvetiyle doğru orantılı) artırması. Tavsiyemiz her hareketi sekiz tekrar olmak üzere üç set (set aralarında 60 saniye dinlenerek) yapmanız. Yumruğunuzu güçlendirmek için bu programı haftada bir kez, antrenmanlarınızdan ayrı bir gün çalışabilirsiniz.

Antreman :

1. Hareket


Kettlebell Snatch

http://******/wp-content/gallery/nasil-daha-iyi-yumruk-atilir/1.gif

Squat hareketiyle vücudunuzu yere yaklaştırın ve kettlebell’i sağ elinizle kavrayın. Doğrulun, aynı esnada kettlebell’i göğüs hizanıza kaldırın. Daha sonra kettlebell’i tam omzunuzun üstünde kolunuz tamamen gergin olacak şekilde kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün.


2. Hareket






Barfiks

http://******/wp-content/gallery/nasil-daha-iyi-yumruk-atilir/2.gif

Bir barfiks barını alttan tutuşla, elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde kavrayın ve bara asılı durun. Bir ayağınızı diğer ayağınızın gerisinde kilitleyin ve bu şekilde çeneniz barın üstüne çıkana kadar kendinizi yukarı çekin. Yavaşça inin ve hareketi tekrarlayın.




3. Hareket


Swissball Bicycle

http://******/wp-content/gallery/nasil-daha-iyi-yumruk-atilir/3.gif

Swissball’a sırtınızın alt bölümü temas edecek şekilde yatın. Ellerinizi başınızın arkasına alın. Şimdi sol dizinizi yukarı doğru kaldırın ve aynı esnada gövdenizi döndürerek sağ dirseğinizi sol dizinize değdirin. Ardından başlangıç pozisyonuna dönüp aynısını diğer tarafa doğru yapın.




4. Hareket


Explosive Pushup

http://******/wp-content/gallery/nasil-daha-iyi-yumruk-atilir/4.gif

Klasik şınav pozisyonu alın. Dirseklerinizi kırarak vücudunuzu yere iyice yaklaştırdıktan sonra kendinizi kuvvetli bir şekilde yukarı itin ve ellerinizin yerle temasının kesilmesini sağlayın. Elleriniz tekrar yere indikten sonra bir sonraki tekrara geçin.



http://******/ Sitesinden alıntıdır.

Alıntı yapmamda ki amaç forumun Güç Sporları başlığı altında açılan her konuda yumruk atmanın gelişimi ile ilgili çoğu üyenin kendine has yorumları var.Burda Corvos MMA Academy fitness eğitmeni Umut Duygu çok güzel anlatmış ve üstüne üstlük haftada 1 gün az bir sürede uygulayabileceğimiz bir program yazmış olması hem vücud geliştirme ile ilgilenen üyelerimizin haftada bir günü böyle değerlendirmek isteyebilir diye düşünmüş olmamdır.

 

?!....))))

açıkcası fantazi kokan hareketler...

hele yeni başlayanlar için oldukca...ve velev konu ğere salt yumruk atma ise...

çok kısa sürede verim almak istiyorsanız eğer , o zaman hareketin dinamiğine , kinesiolojisine ,mekanizmasına , yani yumruk atmaya yönelik hareket sistemine göre olan hareketleri seçmek gerekir...burdaki hareketler daha ziyade %75 "güreş tipi "formata daha uygun olan genel hareketlerdir...

bunların yerine eğer daha verimli bir olay ,yumruk atma ise konu salt yapılacak hareket tiplemeleri:

** duvar yayı ile yumruk atma ( hareketin dinamiğine en uygun olan harekettir )

** alternatif dambıl pres...hızlı , fırlatarak

**dambıl aparkat münavebeli...

** halteri çene altına çekiş ,veya omuzlama ...


çok daha hızlı sonuç sağlar...



bu arada , hareketleri öneren söz konusu arkadaş boks antrenörü mü ?..)

 

Fitness eğitmeni.Sizin verdiğiniz programda mantıklı geliyor hocam.

 

ben haftada bir kum torbası antremanı yapıyorum
bu hareketlerle desteklense gayet güzel sonuçlar alınır

 

fitnes eğitmeninin "yumruk atma " ile ne ilgisi olabilir ki ?!...))

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:58 ----------

yumruk ,daha doğrusu "güçlü yumruk "bacaklar ve kalça ile çok ilintilidir...zira , yumruk atımında enerji bacaklardan yukarıya doğru maksimal şekilde tarnsfer edilmelidir...yani, kısaca , insan kas yoğunluğu aşağı yukarı aynı olduğundan ,büyük dolayısıyla güçlü kaslardan daha küçük olanlara doğru enerji transferi gerçekleşmelidir......

bu bağlamda sadece bi tek "ketllebel patlatması " paralllellik seyretmekte...diğerlari , büyük kasları dinamik olaya sokmayan ve hatta "barfiks "gibi boksta aşırı yapılırsa , yumruk atma yönünde engel dahi teşkil edebilecek bi çerçeve olan ,hatta ve hatta "yumruk atma hareket mekanizması" göze alındığında bayağı izole kalan hareket tiplemeleri...((

bu idman türleri , yumruktan çok , "güreşe " hitap eden hareketler...)

 

Şahsın öz geçmişine baktımda belli konuda bayağı eğitim almış biri , Corvos MMA Academy Fitness Eğitmeni olarak geçiyor genede verilen hareketler güç artırımı ve dolayısıyla yumruk gücünede minimumda yarar sağlasa yazılan programda tamamen bir hata olduğunu düşünmüyorum.Ama sizin yazdığınız program daha çok yumruğa yararlı olabilir haklı olabilirsiniz bu konuda tamamen program yazımı hakkında bilgim yok.

 

kesinlikle boş günlerimden birine ekliyceğim bu programı tam bana göre bi' şey