Nasil bir beslenme programi onerirsiniz?

Lise-3 e gidiyorum 17 yasindayim ve 98 kiloyum. Kilo vermek istiyorum ve bunun icin sıkı calisiyorum.

Sabahlari 5te kalkip Focus T25 programini yapiyorum ve bir kasa yogurt yiyorum. (Zardecal, tarcin ve corek otu koyuyorum icine boylece tuvalete sık sık cikarip kabizligi engelliyor) Ayrica T25 ten once 2 kasik nescafe gold u du bardagina koyuyorum ve bardagin 4te 1ine sicak su koyup dikiyorum.(Shot diyorlar buna.)

Sabah boyle bi programla hem acligimi bastiriyorum hem uyanmis oluyor ve mide bos oldugu icin direk yag yakimi sagliyor ve gun icinde dinc kaliyorum. Okulda ilk tenefus sandwich ekmeginin icine domates,peynir,salam (okul kantini tarafindan hazir yapilan bir urun) yiyorum ve oglen 1e dogru aciktigimda bir yesil elma yiyorum. 5 gibi eve geliyorum ve hemen arka arkaya Insanity ve P90X yapiyorum. T25 ilk haftada diger ikisinde 5.haftadayim, ardindan aksam yemegimi o gun balik et tavuk uclusunden ne varsa o ve bir kasa salata karistirip yiyorum ve gunu kapatiyorum.

Simdi spor acisindan oldukca zengin bir spor programim var. Kilom boyuma ve yasima gore cok fazla ve illallah dedim artik. Diyet programim nasil, ekstradan onerileriniz neler? Tesekkurler

hTC Sensation 4G ile Tapatalk kullanılarak gönderildi.

 

5. haftasındayım dedin, 5 haftalık durumun özeti nedir peki?

 

Yaklaşık bir 7 kilo falan verdim ama internette görüyorum sadece p90x ile bir ayda 10-12kg zayıflayan arkadaşlar var. belki metabolik birşeyde olabilir vücuttan vücuda değişebilir ama 3 farklı program ile diyet yaparak 7kg ne biliyim az geldi. ayrıca sizlerden tavsiye istedim diyetimde eksik veya fazla var mı diye

 

Hızlı kilo veren, hızlı kilo alır. Karbonhidratı düşürüp, proteini arttır. Salam tüketme, salam şarküteri ürünüdür. Besin değerinin çoğuda yağlardan oluşur, sana bir değer katmaz. Öğlen yemeğini de kendin götür mümkünse derim.
Boyunu ve ideal olman gereken kilo aralığını bilmiyoruz. Bilgilerin eksik
Yağ yakıcı ürünlere yönel biraz ;
Yeşil çay
Portakal
Greyfurt
Kiwi
Tarçın
gibi..

 

Sabah kahvaltıni evde yapabilirsen daha ıyi olur. Sonuç olarak yediğin sandviç ekmeği ve bilinmeyen peynir ve salam diyetteki bir insanın kaçınması gereken yiyeceklerdir.Okulda da öğlen gibi tonbaligi yada tavuk gogusunden tam buğday ekmegiyle hazırladığın bir sandviç götürürsen öğün kaçırmamamıs olursun ve metabolizma hızınıda yüksek tutar..

HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

boyum 1.68 kilom 98 şuan eylüle kadar 70-75 civarına inmeyi planlıyorum okulun son senesi artık radikal değişiklikler yapmak istiyorum spordan önce kahve tüketmeye çalışıyorum acı ve sade yağ yakımını hızlandırması açısından ayrıca sıkı bir çay tüketicisiyimdir siyah çay fakat bir kase yoğurtun içine tarçın, zencefil, zerdeçal ve çörek otu katıp yiyorum gerçekten güzel ve etkili oluyor. bir ara sabahları yulaf ezmesi yiyordum bir kase sütle. sabah evden çıkmadan önce yoğurt ve yulaf ezmesini yiyip okula sandwich ekmeğinde ton balığı falan götürsem olur mu acaba? çok acıkırsam yanıma aldığım elmayıda atarım akşama kadar idare eder beni muhakkak.

 

Sabah antreman yapma. Gün içerisinde insülin hormonunu düşük tutman lazım. Yani gün boyunca antreman sonrası öğün haricinde karbonhidrat alma. Beslenmeni protein ve kaliteli yaģlar (omega 3 zeytinyagi keten tohumu yaği gibi) aģırlıklı tut. Günlük alman gereken kaloriyi hesapla bundan 500-600 daha az kalori al.

 

Android'de FatSecret diye bir program var program bana 3000 kalori almalısın dedi günlük boyumu ve kilomu girince değil 3000 2000 bile fazla değil mi ya?

 

Yanlis hesaplamişsin başka bi yerdden bak derim. Günlük 2000 kalori alsan yeter. Daha az alma sakın kastaki proteinden yakarsın

 

Anladım teşekkürler 2000 kalori almaya çalışacağım standart