nasıl yapmalıyım :S

arkadaşlar açıkca söylemek gerekirse badi konusunda hiçbir bilgim yok bu konuda sıfırım ve bende badi sporunu yapmaya karar verdim yaşım 18 boy 1,68 kilo 87 aynı zamanda diyetisyene gidiyorum size bir kac sorum olacak
1)ilk olarak 87 kiloyum ve yag oranım yüksek kulakdan duyduklarıma göre bu yagı kasa cevirme gibi bir olay söz konusu olurmu oluyorsa nasıl çalışmam lazım
2)ilçede hiç spor salonu olmadıgından dolayı evde bu linkdeki gibi calışmak istiyorum https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html?amp;
3)setler konusunu hiç çözemedim 4x8 3x8 bunlar ne anlama geliyor
teşekkürler

 

Bir arkadaş vardı 18 yaşına girdiği gün spor salonuna yazıldı.Boyu 170 86 kiloydu.7 ay spor salonunda fitness yaptı,genelde haşlama yiyerek çok rahat bir şekilde aç kalmıyarak 1 sene sonunda 73 kiloya düştü.Zaman zaman da diyete uymazdı.Şuanda gayet fit hala vermesi gereken kiloları var ama müthiş duruyor.Bu arada yağın kasa dönüşmesi gibi bir durum yok.4x8 3x8 te 4 set 8 tekrar demek.Yani tek seferde 8 kez o hareketi yapacaksın sonra 45-60 sn dinlenecek ve bunu 3 veya 4 kez tekrarlıyacaksın.