Nasıl kullanırsam tam verim alırım arkadaslar?

Arkadaslar 2-3 senedir spor yapıyordum ama okulumdan dolayı bi 4-5 ay yapamadım. Tekrar spora basladim 1 ay oluyor, şimdi birkaç supplement ile takviye yaparak devam edeceğim spora şu aşağıdakileri nasıl almamı önerirsiniz?
Elimde bulunanlar;
Superpump-Gaspari (ant önce)
Beta Alanin Capsule (?)
Optimum Zma (yatmadan)
Optimum Whey (ant sonra)
Optiman (sabah)
Optimum Creatine (whey ile birlikte)

weightlifter

 

Creatine i idman öncesi superpump la al. Beta alanine de aynı şekilde idman öncesi alınabilir fakat superpump ta alacağından gerek yok, çok fazla karıncalanma yapabilir vücutta. Yerinde olsam beta alanin ve creatine e dokunmaz superpump ı bitirirdim, daha sonra pre workout olarak beta alanine ile creatine kombinesi yapardım, ikisinin kombinesi müthiş etki veriyor.

 

tmm dostum önerini dikkate alacağım.

 

Optiman nereden aldın dostum bende arıyorum bulamadım.

 

dostum bnm arkadsm getirdi ya yurtdisidan burada nerede var bilmiyorum

 

zma yı kullanırken dikkatli ve bilinçli kullanın derim

 

ne gibi hocam? biraz daha aydınlatırsan sevinirim

 

O kadar bilgim yok kesin net birşey diyebilicek kadar ama ara verdim diyorsun zma dediğin çinko içeriyor tek bildiğim emin olduğum çinkonun fazlası bence iyi değil kendi görüşüm yorumum tekrar belirteyim etkilemek istemem fazla yüklenme derim ama diğer arkadaşlarda fikirlerini söylerlerse daha rahat sonuca ulaşacağından eminim

internettede araştırırsan şu bilgilere ulaşabilirsin ama günlük spor yapanla normal insanların ihtiyaç duyduğu limiti ne kadar aşmalı işte ordan sonrasına birşey söyliyemem

Günlük Çinko İhtiyacı: Yetişkinlerde günlük çinko ihtiyacı ortalama 15 - 20 mg kadardır. Gebelikte ve sporcularda çinko ihtiyacı daha fazladır. Bununla birlikte, Günlük 50 mg dan fazla çinko almak yan etkilere neden olabilir.

Bunuda oku derim

http://www.***********/2009/04/cinko.html