Nasıl bir supplement kombinasyonu yapmalıyım

1 yıllık bir bb geçmişim var ozamanlar sadece optimum whey kullandım. 1 ay ara verdim ve şimdi çok düzenli bir şekilde tekrar başlayacağım. Yemek olayım çok düzenli olacak ve supplement olarak;
Optimum whey
Optimum serius Mas
BCAA 5000 powder324 gr
Glutamine powder 600 gr
ve son olarakta kreatine aldım.
Bu supplementlerle nasıl bir kombinasyon yapabilrim? Şuan kilom 74.çok hafif bi göbegim var ama irileşmek istiyorum o yüzden karbonhidrat kullanmaya karar verdim. Sizce sabahtan akşama gün içinde hangi zamanlarda ve hangi miktarlarda kullanmalıyım?
Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.

 

Bunlarin icine birde Universal Amino 3001 eklersek en guzel kombinasyon nasil olur?

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Universal amino yerine likid aminolar daha etkili ant oncesi yarım kapsül ant sonrası yarım olarak kreatin için ant oncesi yarım saat kala bcaanın içine 2 gr ant sonrası protein tozuna karıstırarak 5 gr içmen yeterli olacaktır


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi