Nasıl Bir Program?

Öncelikle hayırlı Ramazanlar diliyorum bütün forum üyelerine,
Ben öyle arada elime dambıl alan birisiyim.Hırslanırım fakat imkanların yetmediği zaman bırakırım kendimi.Şimdi bir kaç sorum olacak sizlere.

Yaklaşık 2 haftadır mekik, şınav ve dambıllarla kendi bildiğim gibi çalışıyorum.Fakat güvenlik görevlisi olarak çalışıyorum şuanda geçici olarak(malum üni. öğrencisi olmak maddi açıdan külfetli oluyor) akşam 20:00 ile sabah 08:00 arası eve gidip çalışmak ve bunu oruçlu halde yapmak sıkıntı.
Amacım karın kaslarımı çıkararak fit duruma gelmek.Tabi bir de sol kol daha sönük sağ kola göre

Evet uzattım biraz ama size göre hem biraz kilo alıp karın kaslarımı nasıl bir program çerçevesinde çıkarabilrim. Şimdiden teşekkür ediyorum thums:

Boy 1.90
Kilo 78 weightlifter​

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html FleXoR hocamızın hazırladığı programı denemelisin.Faydasını göreceğinden adım kadar eminim