Nasıl bir program yapmalıyım?

Herkeze merhaba.Foruma yeni katıldım.Konuları az çok okumuşluğum var.Asıl konuya gelecek olursak okul+dershane olduğundan spor salonuna gitmeye fırsat bulamıyorum.Bu yüzden 50kğ ağırlık seti aldım.2 dumbell ve bitane halter barım var.Evde bunları kullanarak nasıl bir program izlemeliyim?YArdımcı olursanız çok sevinirim.İyi günler...
Yaş:17
Kilo:57.2
Boy:1.78

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi