nasıl bir program uygulamalıyım?

arkadaşlar vicut yapımı ele alarak sizce nasıl bir program uygulamam lazım

sabah - akşam:
8 dk lık karın programı 15+15+10 şınav

 

Vücudunun altyapısı güzel,açıkçası ben 8 dklık youtubedaki programı uyguladım bir işe yaramadı onun yerine sadece mekik çekmen daha yararlı günde 50 yle başla arttırarak git,şınav için 15+15+10 bana az geldi,daha arttırman gerekebilir,ayrıca dumblee al sitemizden dumblela ilgili programları bulabilirsin onları uygulamanı tavsiye ederim göğüs için

 

Aynen altyapı iyi.. günde 3 set 40 30 20 olmak üzere yarım mekik ve ayaklarını 90 derece kaldırarak mekik çek. Sabahlarıda 3x20 şınav çekebilirsin

 

Bence bunların yanında birazcıkda koş , günde 1 km kadar. Yararını görüceksin.

 

hocam 90 derece mekiği biliyorum da yarım mekik nasıl?

 

okulların baslamasıyla çalısmalarımı ancak sabah aksam yapabiliriyorum, hedefim yaz tatiline sixpack li bir şekilde girmek yaptığım program sabah-aksam:40-35-25 mekik(ayaklar yarım) 3x15 barbell curl ve çekiç hareketi bide 35 tane şınav(göğüs için) bu program yeterlimi acaba feed olmak için acaba bu programı sadece aksam(yatmadan önce) yapsam nasıl olur sabah üsengeçlik oluyo uyku tatlı

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link :

Arama Kelimeleri : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-rl-ile-heryerde-t66280.html

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi