Arkadaşlar öncelikle merhaba.yaklaşık 20 gündür salona gidiyorum.Şu an için sadece l-carnitine kullanıyorum.Önümüzdeki ay cla da ekleyeceğim.Fakat tamamen düzenli bi beslenme oturtamadım kendime.Sizlere danışmak istedim.Ben şöyle bi beslenme izliyorum şu an için. ( Boy : 171 Kilo : 74.5 )
Sabah :
1 yumurta ( sarı-beyaz tam )
5 adet zeytin
1 dilim çavdar ekmeği
1 bardak evde kendim hazırladığım portakal
Öğle :
Izgara tavuk ( zaman zaman tamamen yağsız etten ızgara köfte )
salata yada yoğurt
Akşam :
Çorba
Salata
Ara öğünlerdede elma , portakal v.b. meyvelerle açlığımı bastırıyorum.
Not : Haftada 5 gün 45 dk kardiyo yapıyorum onun dışında 3 gün kardiyo çalışmamla beraber ağırlık çalışmasıda yapıyorum.
Sizce neler yapmam gerek yağ yakımı için ? ( göğüs ve karın bölgesi için özellikle )
Son düzenleme: 11 Mart 2011