nasıl bir antremanla gelişirim?

herkeze merhabalar 1 hafta öncesine kadar spor salonuna başladım 1 ay önceside diyete başlamıştım boyum 1.90 kilom 107 ben bu sporu yapmayı gerçekten çok istiyorum kafama koyduğum zamanda geri dönmem kararımdan 1 ayda tam 7 kg verdim önce midemi alıştırıp sonra spora başladım ki bünyeyi birden yormiyayım die şuan spor salonunda yaklaşık 1 saat kardio çalışıyorum ve sormak istediğim soru şu kaç kg olduğum zaman kardiyoyu bırakıp vücut geliştirmeye başlayabilirim bir fitnessci için boy ve kilo orantısı nedir yiceklerimde sürekli protein mineral (karbonhidratı bazen alıyorum) ek olarak benim kilom için suplement kullanmalımıyım ve antreman süresini uzatmalıyım günde 1 saat bana pek yeterli gelmiyor cevaplarınız için şimdiden teşekkürler