Nasıl bir şekilde kardiyo yapmalıyım

Merhaba. bugun diyete başladım,vucut ölçüsü vb. verilerim aşağıda, acaba nasıl diyet yapmalıyım.


Yağ oranı %30

BMI : 29.40
Yağ ağırlığı 27.00 kg
Kilo = 90.00
Boy = 1.75 CM
Yaş 14
Metabolizma yaşı = 15 (antidepresan türevi ilaçlar kullanıyorum daha yavaş)
Sıvı ağırlığı = Çok düşük

Yağın geneli de göbek te toplanmış durumda. Nasıl bir cardio yapmamı önerirsiniz. Vucut geliştirme çalışmalarını atlıyıp kardiyo mu yapmalıyım? şu anki amacım kilo vermek. HIIT yöntemiylemi, düşük zorlukta uzun süremi. kararsız kaldım. Diyetimden memnunum.

 

hergün 25 dakikalığına interval kardio yöntemiyle koşmanı tavsiye ederim. interval kardio yu biraz açıyım, 3 dakika minimum seviyede koşu ve 1 dakika maksimum seviyede koşu yaparak bu tempoyla 25 dakika hergün koş bir hayli yağ yakımı sağlar vücutta.zamanla temponu arttırarak 2 dakika minimum 1 dakika maksimum daha sonra 1 dakika minimum 1 dakika maksimum a geldiğinde zaten yağlar yakılmış olur.Kolay gelsin

 

Teşekkürler, diet ve kardiyo yaptıktan sonra normal bodybuilding antremanlarıma devam edeyimmi,yoksa amacım yağ yakmak olduğundan atlıyımmı

 

vücut yapmakda acelen yoksa önce yağları yak. hem yağ hem kas a girersen hem az verim alırsın hem sürec uzar. 2 sinede illaki gireceksende bb yapmadığın günler cardio yap.