polen konusunda kimse için bi engel yok =) faydaları ortada . daha önce spor ve yüzme yapmanız güzel . uygun diyet olayı ise gramı gramına yapılan bir diyet görmedim ben =) herkezin zaafları vardır bu yüzden öyle çok ayrıntılı bir diyet programı vermiyorum size . ekmek,tuz,şeker,yağ dan uzak durun yeterli =) yağlardan bu şekidle kurutlursun . sıkılaşmak fit olmak meselesine gelince evine 2 tane 5 kglık dumbell al . haftada 3 gün çalışmanı istiycem . çünkü 1 gün çalışıp 1 gün dinlenmen gerek kasların çalışmada zorlar dinlenirken yeniler ve güçlenir o yüzden dinlenme çok önemli . ilk gün bu programı çalışmanı istiyorum. programdaki düz bir yere yatarak yapılan hareketler var bunun için 5-6 tane tabureyi yanyana dizip üstüne yatıp yapabilirsin =) . 1. gün hareketlerini 3x8 olarak başla . yani 3 set 8 tekrar . 8 defa yapıp 45 sn dinlenip 2. sete geciceksin . 45 sn den uzun olmasın set araların . çarşamba günü dinlen . perşembe günü ise bu programı 4x8 olarak yap . ilk verdigim link de 2. gün göğüs var onu da cumartesi yapmanı istiyorum . aynı şekilde 3x8 olarak yapabilirsin . eğer barbell ve bar alabilirsen çok daha iyi olur . bacak kasları ilk günler yorar adım atarken fln kasların yanar ama 3-4 gün e geçer . supplement konusuna gelirsek bence hiç gerek yok . hem %100 doğal değiller ve ilk aylarda vücut gerekli enerjiyi karşılayabiliyor . polen i sürekli kullanabilirsin o problem değil . bunların yerine vakit ayırabilirsen güzel bir salonda 10 kilo ağırlıkla aletlere başlamanı öneririm . tabiki kadınlar ın vakit problemi çok yoğunlar =) evde verdigim program da kısa süre içinde etkisini göstericektir . birde çekebildiğiniz kadar mekik çekin . yan ,destekli ,tam,yarım nasıl kolayınıza geliyosa mekik karın kasları için mükemmel bi hareket =) göğüslerinde sarkma vardır diye tahmin ediyorum %26 çok bir yağ oranı ve göğüsler de de fazla miktar da yağ var . eğer sarkma varsa yağlardı eritek sarkmadan da kurtulursun =)sitenizde spor salonunda koşu bandı biraz iyiyse uygun ritim i bulup (kalbiniz in en az 120 defa atması gerek) kardiyo yapmanızı öneririm 10 dk . daha sonra ağırlıklara geçebilirsiniz . vücut ısınmış olur ısınma hareketlerini de ihman etmeyin =) sakatlanmanın önüne geçmiş olursunuz . ağırlıkları kaldırarak da enerji harcarsınız buda kilo vermenizi sağlar . bu yüzden çok zorlamayın kendinizi ben ilk başladığım gün o heyecanla çok zorlamışım ama farkında değildim . 1.30 saat bitince vücudumda hiçbirşey yoktu bende hocama dedim hocam ben bu şekilde yorulmadan nasıl gelişicem diye yarın görürüm ben seni demişti =) hakikaten de ertesi gün çay içemiyordum kaslarım taş gibiydi heryerim ağrıyordu =) sizde bu duruma düşmeyin zamanla gelişicek vücudunuz .
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:51 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:50 ----------
kalcanı güçlendirmek istersen de bunu yap
Son düzenleme: 29 Ağustos 2010