nasıL çaLışmaLıyım ??

askeri Lojmanda oturuorum. evimizin yanında küçükte oLsa kondisyon saLonu buLunmaktadır. saLonun fotoLarını ekLedim. ancak barfiks demirini çekmeyi unutmuşum buradaki ağırLık ve makineLere göre nasıL çaLişmaLıyım ?? haftada 6 gün gidip 1 gün dinLenmeyi düşünüorum. buna göre yardımcı oLursanız sevinirim. son resim bana aittir. boy:172 cm kiLo:59-60 yaş:16.

 

Tavsiyem;Bir kere abicim su 6 gün gidip 1 gün dinlenmeyi unut su an 3 gün gitsen yeterli olacaktir msela:
Pazartesi:1
Salı:x
Çarşamba:2
Perşembe:x
Cuma:3

Cumarteside barfix çekebilirsin.Benim 1. ayda kullandığım programdan yarar gördüm istersen bunu uygulayabilrsin..
[FONT=&quot]1. Gün[/FONT][FONT=&quot]
Benc Press 3x10
Polaris 3x10
Telde rowing 3x10
Pulldown 3x10
Çift dumbell 3x10
Borbullcurll 3x10

2. gün
Enseye press 3x10
Lateral 3x10
Pushdown 3x10
French press 3x10
Leg curll 3x10
Leg exention 3x10

3.gün tekrardan 1.gün programına devam..
Bu şekilde bu programı 1 ay uyguladıktan sonra istersen 2. ay programımıda yazabilirim..
Teşekkürler...[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]

[/FONT]

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:29 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:25 ----------

Bench Prefss in makinada olması iyi olmus,Eğer kilo almak istiyorsan fazla mekık cekme haftanın bir günü haftanın bir günü antremanın bittikten sonra 5x15 mekil çekersen gsl olur yardımcı olabildiysem sevindim İyi vg ler

 

Yeni basladıgın icin haftanın 6 günü sana bir yarar olmaz haftanın 4 günü sana yeterlidir cünkü kaslar dinlenme sürecinde yenilenir . Kilo almaya bak protein ve karbonhidrat agırlıklı besinler tüket . Alkol, sigara ve aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durmanı tavsiye ederim . Kolay gelsin .

 

6 günmü maşallah cidden bu kadar enerjiyi nerden buluyorsunuz keske bendede olsa

Şaka bir yana haftada 6gün antreman uygun ama antreman süren en fazla 30dk olmalı ve 1 bölge çalışmalısın yoksa vücudun ileriden çok geriye gider.

Birde spor salonunun ufaklığını dert etme iş kişinin kendinde bitiyor salonu salla

Salonun daha çok temel hareketlerden yana kurulu buda senin yaşına en uygun olanı zaten.Uygun bir program forumu araştırarak bulabilirsin.

 

Ne güzel herşey var bunla ne mi olur herşey olur.

 

arkadaşlar size bi sorum daha olucak.. haziranın 13 ünde geçirmiş olduğum kazadan dolayı sağ kolumun kasları sol koluma göre biras zedelendi. resimdede belli oluyor zaten. ben bu farkı kapatmak için iki koluda eşit çaliştiriorum. sizce doğrumu yapıorum??

 

Ben gözle görülcek bir fark göremedim vücudunun dengesini bozma sen eşit çalış vücut az olan yere zaten fazlasını yollar merak etme.

 

arkadaşLar sizLerinde tavsiyeLeriyle haftada 3 günLük bir çaLişma programı hazırLadım.

PAZARTESİ-CUMA

göğüs
Machine Bench Press (3x10)
Butterfly (Pec Deck) (3x10)
Dumbbell Flyes (3x10)
Dumbbell Bench Press (Close) (3x10)
Dumbbell Pullover (3x10)

biceps
Dumbbell Curls (3x10)
Hammer Curls (3x10)
Concentration Curls (3x10)

ÇARŞAMBA

omuz
Seated Dumbbell Deltoid Presses (3x10)
Latarel (3x10)
Arnold Press (3x10)
Dumbbell Lateral Raises (3x10)

triceps
Lying Dumbbell Extensions (3x10)
Dumbbell French (3x10)
Dumbbell One Kickbacks (3x10)

yanLış veya eksik bi yer varsa söyLeyin düzeLteLim...

 

Gsl bir program eksik göremedim şahsen

 

iyi o zaman. 1 ay snra sizi bi daha rahatsız ederim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:51 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:03 ----------

göğüs, biceps, triceps ve omuz bu 4 kas grubunu 1. ayda çaliştiriyoruz. peki karın, bacak, sırt ve trapez gibi kas gruplarını 2. aydamı çaliştircaz??