The Answer
Üye
bu beslenmeyi hergün uygulayamasamda haftada max 5 yada 6 gün uyguluyorum
hafta içi
7:50 // 2 yumurtalı peynirli omlet + yulaf ( ama artık lor ve sabah kalkar kalmaz whey alacağım)
12:00 // tavuk pilav
16:00 // haşlanmıi tavuk ( varsa pilavla) + yulaf
17:40 // whey + creatine
19:00 antreman
20.10 // 5 tablet amino
20.20 // creatine + whey
20.40 // orta miktar tavuk pilav ve evde ne piştiyse
21.30 // 1 portakal
22.30 // bazen yulaf bazen tavuk
23.10 // eğer 22.30 da tavuk yemişsem yulaf
bazende yatmadan önce 3 tablet amino
hafta sonları ise 11 de kalkıyorum genelde be 4 tam yumurta + 1 yumurta beyazıyla omlet yapıyorum (artık whey alıcam kalkar kalmaz)
sonraları saat farklarıyla hafta içindeki gibi...
boyum 1.82 ve 5 aydır bu sporla uğraşıyorum. göğüslerim ve tricepslerim iyidir ama biceps ve omuzlarım beni üzüyor malesef
hafta içi
7:50 // 2 yumurtalı peynirli omlet + yulaf ( ama artık lor ve sabah kalkar kalmaz whey alacağım)
12:00 // tavuk pilav
16:00 // haşlanmıi tavuk ( varsa pilavla) + yulaf
17:40 // whey + creatine
19:00 antreman
20.10 // 5 tablet amino
20.20 // creatine + whey
20.40 // orta miktar tavuk pilav ve evde ne piştiyse
21.30 // 1 portakal
22.30 // bazen yulaf bazen tavuk
23.10 // eğer 22.30 da tavuk yemişsem yulaf
bazende yatmadan önce 3 tablet amino
hafta sonları ise 11 de kalkıyorum genelde be 4 tam yumurta + 1 yumurta beyazıyla omlet yapıyorum (artık whey alıcam kalkar kalmaz)
sonraları saat farklarıyla hafta içindeki gibi...
boyum 1.82 ve 5 aydır bu sporla uğraşıyorum. göğüslerim ve tricepslerim iyidir ama biceps ve omuzlarım beni üzüyor malesef
Son düzenleme:
