nabızla ilgili önemli bir sorunum var

Merhaba arkadaşlar.

Ben bir aydır poların nabız saatini kullanıyorum antremanlarda. uzun mesafe koşucusuyum ve yarışmalara hazırlanıyorum. 220 sayısından yaşımı çıkartınca bulunan rakamı ulaşmak istediğim nabız yüzdesi ile çarpıyorum . koşarken o rakama ulaşamıyorum bir türlü ve yağ yakımı için en az yüzde 6o- 70 ile koşulması gerekiyor. eğer çok hızlı koşarsam ulaşıyorum ama jog atarken veya tempolu yürüyüşte nabzım 100 ve daha aşağılarda kalıyor. problemim hedef nabız sayısında uzun süreli egzersiz yapamamak ve nabzımın hemen düşmesi. Bununla ilgili görüş ve tavsiyelerinizi bekliyorum. yağ yakımı için nasıl bir tempo bulmalıyım yardımcı olursanız sevinirim.

 

yağ yakımı ve uzun koşuyu bir birinden ayırarak başlaya bilirsin. geçici bir süre için antranmanlarda kilo vermek istiyorsan yağ yakıcı supplementler hakkında antrenörüne danış onlar vücut sıcaklığını arttırır nabzı hızlandırır normalde 120 gördüğüm tempoda 150 gördüm ve bu piyasadaki suplementlerin yarısı kadar bile etkili olmayan bir sistemle sorma söylemem. bağzı ilaçların amacı dışında kullanılmasıydı sen termojenik supplementlerle ilgili danış antrenörüne

 

koşaken yağ yakmazsınız gibi ir bağlama olmuş ilk çümlemde özür diliyorum. branşınız nedeniyle uzun koşuda nabzı düşük tutmaya adapte olan vücununuzu aşabilmek maksatlı söylemiştim ama sora bakınca ben de kötü ir ifade olduğunu gördüm. netice aynı bir firmanın cut ürünü antrenör eşliğinde kullanılır. nabız artar termojenik termojenik koşulur.

 

teşekkür ederim. nabzı hızlandıran yağ yakıcıları araştırıyrum. fiyatları pahalı gldi ama uygun bulursam alıcam. koşudan önce nescafe içiyorum ama pek etkisi olmuyor. dozunu artırmayı düşünüyorum. nabız yükselmedende koştuğum için yağ yakımı olur mu acaba yoksa sadece karbonhidrat mı yakıyorum?

 

atletsen eğer yağ yakıcı bir supplamente ihtiyacın olduğunu düşünmüyorum. uzun mesafeci bir atletin antrenmanı neredeyse tamamen yağ yakıcı niteliktedir.

"220 sayısından yaşımı çıkartınca bulunan rakamı ulaşmak istediğim nabız yüzdesi ile çarpıyorum . koşarken o rakama ulaşamıyorum bir türlü ve yağ yakımı için en az yüzde 6o- 70 ile koşulması gerekiyor."

demişsin burda bi yanlışlık var... çünkü %60 - 70 uzun mesafeci bir atleti zorlamaz...

hedef nabzı bulmak için (en fazla yağ yakımı için %60-80 arası idealdir)

220 - yaş = max nabız (antrenman sırasında çıkacağın en üst nabız bunun üzeri kalbin için zararlı)

hedef nabız % 60 = max nabız X 60 / 100
hedef nabız % 80 = max nabız X 80 / 100

örneğin 20 yaşındaki birisi için,

220 - 20 = 200

200 X 60 / 100 = 120

200 x 80 / 100 = 160

yani 20 yaşındaki birinin yağ yakımı için antrenman yaparken nabzını 120 - 160 aralığında tutması gerek...

bu formul basit formul dinlenik nabzı da hesaplamaya katarak bulabileceğin daha iyi bir formul var karvonen formulü googledan bulabilirsin...

 

yaş: 24

boy:1.59

kilo:42

fat %:4.8

fat mass:2 kg


vücut yağ yüzdesi ve oranını maraton fuarında dijital tartı ile ölçtürmüştüm ama ne kadar güvenilir bilemem. kesin doğru olup olmadığını bilmiyorum.

nabzım çok yavaş koşarken 100 ile 120 arası değişiyor. aslında hergün birbirini tutmuyor. bazen 130 140 a kadar çıkıyor.genelde ise 110 120 arasında.

birde aç karnına çıkıyorum koşuya sadece neskafe içerek. yanlış olabilir ama karbonhidrat alsam yağ yakımının olmayacağını düşünüyorum.
kahvaltı yaptıktan 2 saat sonrası için spor yapmaya vaktim olmuyor.

yardımlarınız için teşekkür ederim.

 

sayın arkadaşım antrenörünüz yok mu? bir sporla cddi anlamda ilileniyorsanız ve antrenörünüzün desteği size yetmiyorsa antrenörü değiştirmeye bakın onun haberi olmadan birşeyler denemeye değil. sporcu antrenör ilişkisi kutsaldır

 

çok doğru söylüyorsunuz ama şu anda antrenörle çalışmıyorum. ciddi olarak atletizmle igilendiğim doğru ama henüz profesyonel değilim. ülkemizde sporculara gereken önemin ve desteğin verilmediği ortada o yüzden sizlerden yardım almak istemiştim.

 

istediğiniz klübe gidin başarınızı gösterin ve bir antrenör sahibi olun. yavaş nabız maratonda har zaman avantajdır. size buraan yardım etmemenin esas yardım olduğunu düşünüyorum lütfen kanlı canlı bir antrenörle çalışın. hiç birşey bulamazsanız. bu siteden anlaşa bildiğiniz biriyle özelden görüşün. sizin durumunuz ortada insanlara örnek olacak tavsiyelerden oluşmayacaktır. tamamen kişiye özel yönlendirme almaınız gerekecektir.

bence kalf çalışın 4o km botunca sizi taşıyacak olan kas o dur. nefes ve konsantrasyon çalışması yapmanızda fayda var. mide sağlığınızı çok dikkatli koruyun en değerli silahınız midenizdir. kaslardan bahsetmiyorum iki tabak tepeleme makarna alacak kapasitede olamsı ve bunlar değirmen gibi öğütmesi gerekir. Sizin beslenme ve antrenmen mantığınız çok farklı ve buraa çalışacaklara örnek olamaz bu yüzde en üyüsü yüz yüze olmazsa özelden tevsiye alın.