merhaba arkdalaşlar
2 hafta sonra hayata geçireceğim beslenme programımı yazıyorum ki eksik veya yanlış birşey varsa tavsiylerinizle daha doğru bir program oturtmak istiyorum,Bu programa 2 hafta sonra başlamamın nedeni haftaya başlıyacak ve 2 hafta sürecek olan finallerimdir...
Diyet
Sabah kahvaltı
-1 servis amino asit
-7 yumurta (3 tam 5 beyaz)
-2 kase yulaf ezmesi
-1servis cratine
-ZMA ,krom
-Milk thistle
Ara öğün
-1 ölçek whey protein
öğle
-1 kutu ton balığı
-200 gr lor
-tavuk göğüsü vs
-creatine 1 servis
idman öncesi
-1 ölçek whey sütle
-1 servis amino asit
-pilav,makarna veya yulaf
-1 servis creatine
-kuruyemiş
-1 servis aol
idman sonrası
-1 ölçek whey protein
-1 servis amino asit
-1 servis creatine
-tavuk göğüsü
-milk thistle
yatarken
-200 gr lor
-zma
-1 servis aol
-milk thistle
toplam protein:357 gr
toplam karbonhidrat 250 gr
toplam kcal: 2428 kcal
Yağ oranını yazmadım zaten topu topu 50 gr yağı geçeceğini sanmıyorum...
bu programın bana 500 kağıta patlıyacağına eminim yağ yakıcı alamadığımdan ventoline devam edeceğim...
amaç kas inşası yanısıra yağ yakımı
antremanları çok tekrarı lı yapmayı düşünüyorum...
en az 2 ay bu beslenme böyle sürecek allah izin verirse
evet arkadaşlar tavsiylerinizi bekliyorum...
bu arada yağ oranım %18
Son düzenleme: 16 Mayıs 2009