Muscle up sorunsalı!!! yeter be !!!

Olmuyor arkadaşlar ne yapsam olmuyor..
Dips,Barfiks şınav-elmas şınav,ağırlıkla barfiks(7,5kg veya 10kg) süper set vsvs bar starz cd si bile getirttim tek tek uyguluyorum yapıyorum yine olmuyor vs vs vs denemediğim şey kalmadı bu lanet hareketi çıkaramıyorum. Plates bandı bile aldım ayagımın altına taktım yaylansın diye olmuyor.. sokakta sök çıkar eziyet bide... koordinasyonu sağlayamıyorum. Bu arada açık barfiks nizami 20 civarı cıkarıyorum.güçsüz bi tipte değilim)
eğer yardım eden arkadaşlarım olursa sevinirim bu aşamadan geçmiş.. teşekkür ederim saygılar ..

 

aynı ben 20+ barfiks 20+ dips yapıyorum düz barda ama muscle up yapamıyom aslında olayı çözdüm yukarı çıkarken bacakları kesinlikle kullanmak gerekiyo momentum almak lazım ama beceremiyorum henüz.

 

Kendini belden savurmalisin yukari cikmak icin. Barfiks ceker gibi düz durup kendini kaldirmaya calisirsan yapamazsin.Clean and pr3sste halteri savurarak aliyoruz omuz seviyesine onun gibi.

 

tesekkürler Blonde aslında uzun zaman o hatayı yaptım ben kendi adıma...
avuç içini yavasça döndermeyi beceremiyorum sanırım birazda.. bide bar yüksekmi geliyodur nedir kasa götürüp koyucam ayağımın altına.

--- Mesaj birleştirildi, 26 Nisan 2014 ---

alçak bar bulsam biraz şu şekilde çalışıcam ama yok işte oyuzden karar verdim kasa bulacam bi tane))

 

Yüksek olmasi daha iyi ziplayarak yapman lazim zaten momentumdan yararlanmak icin . Videolarinj izle youtubeden. Bar yukarda olacak . Ziplayarak belden savurup yukari cikman lazim

 

ben farıksı cekebıldıgım yere kadar cekıyorum sonra sol kolucevırıp kendımı yukarı cekıyorum . ne yapmam lazım ? bana yol gosterebılcek varmı ?