mrlaz - ne eksik ne fazla yorumlariniz benim için çok önemli...!

Bu spora başlıyalı 5.5 ay oldu başladığımdaki kilomla şimdiki kilom aynı 69 boyum 2.5 cm attı ölçülerim genişledi salondakiler neydin ne oldun diolar ama ben kesinlikle böle düşünmüyırum size sormakta fayda var die düşündüm yorumlarınızı bekliyorum...!

 

5.5 ay için iyi bir vücut değil. beslenme veya antrenman programında bir yanlışlık var gibi görünüyor. beslenme ve antrenman programını bize paylaşırsan sana yardımcı olabilirz...

 

anketi cevaplıyanlar arkadaşlar ne yapmam gerektiğinide yazarlarsa sevinirim...!

 

Evet beslenme ve antreman programını yaz bır bakalım cunku 5.5 ay ıcın hıc hıc ıyı bır sonuc yok ortada Ne yazık ki birşeyler yanlıs gıdıyor. Hemen dur dıyelımbırlıkte buna ayrıntılı bır sekılde paylaş programını bakalım.

 

HAP VS. KULLANMIORUM AMA Bİ 10 GÜNE KADAR AMİNOASİTLERE BAŞLIYACAĞIM.BUNUN DIŞINDA NORMAL Bİ BESLENME YAPIYORUM.PROGRAM OLARAKTA AŞAĞIDAKİ PROGRAMI KULLANIYORUM..!
GÖĞÜS
DUMBBELL BENCH PRESS
DUMBBELL FLYING
CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER
PEC DEC FLYING -POLARIS MACHINE
PARALEL BAR DIPS(bu hareketi nerdeyse yapamıorum)
SIRT KANAT
LAT PULLDOWN
ONE ARM DUMBBELL ROWING
T-BAR ROWING
KOL
BARBELL BICEPS CURL
HAMMER CURL
PREACHER CURL WITH EZ BAR
SKULL CRUSHER
TRICEPS PUSHDOWN
SEATED ONE DUMBBELL TRICEPS EXTENSION
WRIST CURL
OMUZ
BARBELL PRESS BEHIND NECK
SEATED BARBELL OVER HEAD PRESS
LATERAL RAISE
HANGING HIGH PULL
BACAK
LEG PRESS
LEG EXTENSION
LEGGED CURL
SEATED CALF RAISE

HAFTADA 3 GÜN GİDİYORUM SPORA BAZEN 4 OLUO PAZARTESİ. -ÇARŞAMBA -CUMA -CUMARTESİ SİZE KAYDETTİİM GELİŞİMİDE YAZICAM ..!

 

AYLAR
BAŞLANGIÇ
1.AY
2.AY
3.AY
4.AY
KİLO=67.6--69.4--69.4--68.9--BOY=173 m--175 mKOL=26 cm-27.5 cm-28.5 cm-29.5 cm-30.5-GÖĞÜS=87-90-91-92.5-96--OMUZ=104-107-109-109.5-110.5BACAK=48-50-52-53-54--BASEN---100--BEL---83

 

mrlaz ölçüler yalan söylemez doğru yoldasın devam et protein alımını arttır biraz

 

Hiçbişi anlamadim biri çok kötü dio biri iyisin dio :s

 

daha öncede konuştuk senle.daha 16 yaşındasın.sen bu azimle git çok iyi olcak.daha çok yenisin.ve 5 aylık çalışmaya göre normal bir gelişim.

 

Hayır bence gelişimin gayet güzel.. Biraz hammışsın , başta dediğin gibi neydin ne olmuşsun yani.. Çok kötüden normale doğru geçiosun.. Bi 5,5 ay daha yap iyi olucaksın. )

 

dostum bence gayet iyisin ek besin zamanın gelmis supplementlere hafiften kapı açmak en doğrusu ama çoğunluk doğal beslenmeni tavsiye ediyorum her ay 1 cm bile ölçü alsan bu sana senelik 12 cm yapar sonra bi bakmıssın ki dev olmuşsun sporu bırakma asla başarılar diyorum

 

Saolun yha cidden kendimi suan daha iyi hissediorrum.:d anamizin karnindan bodyci doğmadikya gelişioz :d teşekkürler...

 

bu spora sadece kısa vadede bakma yasın henüz genc ve bu spora azimle devam edersen ilerki senelerinde ortaya imrenilecek vucud cıkarırsın ki buda sana özgüven+mutluluk+motivasyon olarak geri dönecek yani sabırlı ve araştırmacı olmalısın işin özü bu

 

Mrlaz olculerı gorunce anladım. Sen bu olaya Negatifden (-)den baslamıssın. Oyuzden daha yenı Pozitif degerlere gecmeye basladıgın ıcın bana 0 gibi gozuktu halbu ki sen eksilerden gelmissin buraya. Tebrik ediyorum. Sorun yok. Çalışmaya devam program iyi. Başarılar....

 

zamanla herşey olur. çalış.

 

sana kötüsün deyip te moralini bozan arkadaşın senin kadar tecrübesi yok emin ol... başlayalı en fazla 3 ay olmuştur belki olmamıştır bile... o yüzden takma kafana, bilen de yazıyor bilmeyen bazıları da boşboğazlık yapıyorlar... ölçülerine göre gelişimin gayet iyi bence...
iyi çalışmalar!

 

çok çok saolun biliorum yolun başındayım ama bu spora cidden aşığım bi söz vardı "yaza kadar değil mezara kadar spor"kimin yazdığını hatırlayamadımama aynen böle düşünüyorum..!

 

mrlaz kaç yaşındasın onu söylersen daha iyi yardımcı oluruz

 

aynen..

 

bak arkadasım; 5 ay için gelişimin iyi değil, ama bunu hevesini kırma gibi düşünme lütfen..

bu vücuda hacim lazım, hocan kim bilmiyorum, ama böyle program bu vücut için çok fazla, dolayısıyla görüldüğü gibi sen bunu karşılayacak ne besini sunabilmişsin, ne de bu antrenmanın hakkını cıkarabilecek bir kapasiteye sahipsin şu an..dolyısıyla overtraining olmuş bir vücut görüyorum karşımda..yani göğüs tek gün 5 hareket, bu cok komik bir olay..kendini ispatlamamış bir kas kütlesine kim, neden tek gün 5 hareket verir?..bu vücut için 3 göğüs hareketi oldukça yeterli şimdi..göğüs-biceps çalışması ve biceps için 2 hareket haci almak için ilk alınması gereken önlemerden..nitekim, 1 gün tek gölge çalışması bu da yanlış şimdilik..kasların bir bütün içinde çalıştırılması lazım şu anda..vücuda daha sonra tadacagı güzellikleri şimdi sunmak, seni yanlış tecrübelere sürükler..bunlar şu anda yapılacak şeyler değil..daha bunun gibi yanlışlar var tabi programında, ama biraz araştırmanı tavsiye ediyorum..