daha önce body yaptım bir süredir mma yapıyorum bir yandan bodye devam etmek istiyorum ama forumda anladığın kadarıyla kesin net bişr bilgi bulamadım veya benim kafama pek yatmadı yabancı forumlarda araştırıyordum ve bu programı buldum ingilizcem %100 değil ama bu programı baya övmüşler 
sizce bu programı denemeli miyim hoşuma gitti açıkcası çunku duz body programının esneklik açısından dövüş sporlarıyla uyuşmama sorunsalı hep kafamı kurcalıyordu.buyrun program ;
bench press
latt pull down
dumbell lateral raise
seated cable row
dumbell curl
Z-bar triceps extension
leg press
standing leg curl
standing calf raise
crunch
hepsi 1 set 12 tekrar hiç dinlenmeden yapılıyor sonra dinlenip aynısı bir daha toplamda her hareket 3 kez yapılmış oluyor.Yorumlarınızı bekliyorumbench_O
sizce bu programı denemeli miyim hoşuma gitti açıkcası çunku duz body programının esneklik açısından dövüş sporlarıyla uyuşmama sorunsalı hep kafamı kurcalıyordu.buyrun program ;bench press
latt pull down
dumbell lateral raise
seated cable row
dumbell curl
Z-bar triceps extension
leg press
standing leg curl
standing calf raise
crunch
hepsi 1 set 12 tekrar hiç dinlenmeden yapılıyor sonra dinlenip aynısı bir daha toplamda her hareket 3 kez yapılmış oluyor.Yorumlarınızı bekliyorumbench_O
