Miyofibrler hipertrofi mi , yoksa sarcoplasmik hipertrofi mi ?!...)

görüşler , yorumlar ?!...)

hangi tipte hipertrofi tercihiniz ?!...)

 

Tabiki miyofibril hipertrofisi
Bizde bu ayrım bilinmediği için. Çoğu sporcu arkadaş ağırlık çalışmalardan uzak duruyor. Çabukluklarını kaybedeceklerini falan düşünüyorlar.

 

**kuvvet idmanları..olimpik halter , powerlifting ve 100 metre vb ....miyofibriler hipertophy (2-6 tekrar, yüksek streste anerobik idman)

**vücut geliştirme , daaynıklılık sporları vb .....sarcoplasmic hipertrophy
( 7-12 tekrar , daha düşük streste ,anerobik idman)

----------

 

hocam açıklama için teşekkürler, sitede ben de dahil bu kavramlara yabancı olan birçok kişi var, dolayısı ile yorum yapamadık, ben de soracaktım size...
hocam bu tercih meselesi kişinin yaptığı spor dalına göre değişir diye düşünüyorum, yani bu sitedeki çoğunluk genel olarak vg ile uğraşıyor dolayısı ile sarcoplasmic hipertrophy tercih eder ve zaten o yönde idman yapmaktadır, fakat benim merak ettiğim nokta ikisini bir arada yapmak mümkün müdür?

 

aslında ikiside

ben sistem olarak heavy duty uyguluyorum fakat haftada her bölge için 2 sette 12-15 tekrarlı klasik sistem egzersizde ekliyorum

mesela haftada bir kez triceps ve biceps için heavy duty idmanı bittikten sonra fst-7 uyguluyorum

 

olur tabi ki...ancak, yine de amaç ana hedef : daha fazla ağırlık -güçi ise grafik bi yerde kalmak zorunda...hele işin içine bir de teknik ,stil vb girince iş miyofbrilerden bayağı uzaklaşmış oluyor aslında...ama, vg ve power bayağı bir anlamda yapılabilinir...tabi ki bir sınırda kalır ikisinden birisi...

eskiden fazla ihtisaslaşma ,rekabet vb çok fazla olmadığından abilerimiz ,dedelerimiz örneğin hem " halter hem vg hatta ve hatta bazıları güreşi bile götürebiliyorlardı bi koltukta...ama, tabi şimdi sökmüyor artık...zira, ihtisaslaşma üst boyutta sınırlar ayrıldı , keskin...

ama, yine de "vg ve power "bir anlamda bir arada gider...

aslında haftada 1 gün full güç , power idmanı ve esneklik çalışarak yaparak vg ci arkadaşlar belli bir oranda miyofib.hipert. yani güç kasları sağlayabilirler...

heavy duty de fena değil,ama bu tip miyofi.hipert ye hitap edebilecek çalışmaları ayrı bir gün ya da günlerde yapmak daha iyi...)

 

Genelde Piramit setler , düşük tekrarlı setler , üçlü drop & rebound setler ve super setleri yıl içinde hacim ve definasyon dönemlerine göre dönüşümlü olarak çalışıryorum iki türlü hipertofi sağlamak mümkün zaten tek yönlü çalışmalar belli bir dönemden sonra verimsizleşiyor.

 

tüm çalışmalarda kas dokusunda oluşması gereken ana konsept "mgf "nin oluşturulması...

bu faktörün oluşumu "hipertrofilerin" esas konsepti...))

piramit setler , hangisi olursa olsun (kilo artımı -tekrar azalması veya kilo artımı -sabit tekrar) aslında ana malzemelerden birisi ...))

 

peki hocam 8-10 tekrarlı halter çalışmaları nasıl bir hipertofi yaratacaktır ?

 

miyofibler hipertrofisi kuvvet için yapılsa da kütlede kazandırır ikisi de değişmeli yapılmalı bana göre, ben arada sırada değiştiririm basket,futbol,waterpolo oynadığım için.

 

kastedileni anladığımı sanıyorum. benim tekrar sayılarım hep 5-7 arasında oluyor ve cok verim alıyorum. bu durumda benim yaptıgım sanırım miyofibrel hypertroohy oluyor sanırım

 

performans sporları , yani iddia olan,yarışması olan sporlar için tabi ki "miyofibriler" ...ancak, miyofibriler ve sarco arasında da belli bir yere kadar paralel seyreden bi süreç mevcut...

az tekrar, yüksek yoğunluk , yüksek gerilim, kısa süre , genelde "miyofi" için geçerli bi konu...

ama, konu vg ise tabi genelde tekrarlar : 7 -12 arası ideal...6 da idare ediyor aslında gibi ,ama bence kritik rakam...yani sarco bağlamında kalıyoruz...

miyofi içinse 3- 7 ideal...

zaten, halter idmanlarında 7 tekrar üzerine pek çıkılmaz...

 

ama ben halterci değilim ercan bey. ve yemin ederim tekrar arttırdımmı kas kazanamıyorum. her tarafım agrıyor ama ölçü alamıyorum. enteresan sekilde yuksek kilolar kullanıp 5-7 tekrar aralıgında (hatta son set 4 tkr bile oluyor) çalıştığımda kas ağrıları yaşamıyorum ama ölçüde kazanıyorum. bu konuyu bana açıklarsanız sevinirim. şimdiden teşekkür ederim

 

bunun bi sürü sebebi olabilir...beslenme , yük miktarı kaç kilo ile hareketler yapılıyor...

yukarda belirtiğim "her 2 tiplemenin de iç içe geçtiği paralellik yaşadığı durumlar mevcuttur" ...

kaç kilo kaç tekrar , hangi hareket (?!)

bir de en önemli faktör "antrenman alışkanlığı" ...

miyofibriler anlamda yüksek kilolar ile çalışmaya alışmış, hipertrofi yaşamış olan ,idmanını genel ölçüde bu bağlamda yapan birisinin sarcoplasmic çalışma yapması tabi ki fazla bir kazanım sağlamaz...zira, yüksek kilolara adapte olan kaslar , alçak kilolar da çok tekrar yapılsa dahi etki alanı ,yani "mgf" oluşumu olmaz ...kaslar daha ziyade patlayıcı , vb yönde formasyona uğradığından , çok tekrarlı mukavemet, kuvvette dayanıklılık tip çalışmalar kaslarda şok tesiri yaratabilir...zira, kas bu tip kuvvet formasyonuna alışık değildir...

ama, sarcoplasmic çalışma yapanların yani 8-12 aralığında orta vb kilolarla çalışanların az tekrar,yüksek kgs ile yapmaları miyofibrler çalışma yapmalarında bu sorun pek yaşanmaz...çok çok yüksek kilo kullanılmadığı , makul kilolar kullanıldığı taktirde ...yüksek kiloların ,yoğun set yapılmaı halinde yine travmatik şoklar neticesi abandone durumu yaşanabilir...

yani kısaca HER YİĞİDİN BİR YOĞURT YEYİŞİ VARDIR !..." mantığıyla farklı egzerisler ,alışık olmadığınızın dışına çıkıldığında sorunlar oluşur...

 

sanırım demek istediğinizi anladım. antrenman tarzım agır kilo (5 tkr yapabileceğim kadar) bu kiloyu yavasca indirip kasılmayı hissediyorum ki bunun zirve yaptıgı bir nokta var. o noktada 2 saniye kadar durup patlayıcı bir gucle agırlığı itiyorum. butun calışma sistemim bundan ibarettir.

 

hocam bi sorum var benim antreman programıma göz gezdirirseniz genelde normal setler 12x4 ve piramitler 12-10-8-6 ve ağırlık arttırmaya yönelik piramitler buna göre ben sarcoplasmik çalışıyorum:
1)piramitin son setleri yaptığım 6 tekrar miyofbrilleri geliştirir mi ?
2)bende hacim konusunda yeni başlamama rağmen oldukça memnun kaldığım bi gelişim var. Ama kas sertliği istediğim düzeyde değil kas sertliği için miyofbrilleri mi çalıştırıcam?

 

2 tipte çalışma bir arada olabilir, ama gelişim daha ziyade nedense hep "sarco" yönünde ağırlıklı seyreder...

yani, band yönünde ve kaslar sıvı ile dolarak ağırlıklı...

kuvvet antrenmanlarını farklı günlerde yapmak daha optmum...)

 

Bir araştırma vardı; Uygulanan çalışma şekillerine göre Sarcoplasmic Hipertrofi esnasında adelede sarkoplazmik sıvının hacmi artarken kas kuvvetine herhangi bir etkisi olmazken kas gelişimine olmakta . Miyofibriler hipertrofi sırasında ise aktin (Kasların gelişmesi ve kasılmasında rol oynayan bir protein) ve miyozin (kas tellerinde bulunan bir proteindir Aktin proteini ile birlikte kasılma ve gevseme hareketlerini düzenler.) gibi kasılabilen proetinlerin sayısının artması kaslarda kuvvet artışına ve boyutunda küçük bir büyümeye neden olmakta. Bu bakımdan ağırlık sporcuları incelendiğinde (örnekler alınıp mikroskopla incelenmiş) vücutçular sarcoplasmic özellikler gösterirken halterciler miyofibril özellik göstermiş.