Minumum kas kaybi maksimum yağ yakimi

Salonumuzda aramıza yeni bir arkadaş katıldı 2 aydır bir sonuç alamayınca sporu bırakma kararı aldı ve konuşmalarımızla ikna ettik arkadaşı sonuçta bırakınca dahada kötü olacaktı fakat dewam ederken mevcut durmunu bile koruması bir avantaj sonuçta az olsa bile gelişme gösterecekte ve hocayla beraber yeni bir program hazırladılar ben genelde bilgim olsada hocanın işine karışmam salonda onun imajını bilgisine zarar verecek polemiklere karşıyım program şu şekilde beslenme ve antreman

programın amacı minumum kas kaybı ve kilo vermek program süresi 3 ay 3 ay sonunda kardiyo kalkacak yeni beslenme eklenecek ve hacimlenme programı başlayacakmış

Sabah saat 9.00 kahvaltı yulaf müsli mısır gevreği karışım sütle + 2 ceviz içi
Kuşluk saat 11.00 bir adet meyve tercihler arasında elma,mandalin,portakal
Kardiyo saat 12.30 1.30 arası 45 dk hızlı tempo yürüyüş + mide hareketleri
öğlen saat 2.00 ızgara et veya tavuk 300 gram civarı iki dilim ekmek ve bol yeşillikle beraber
ara öğün saat 15.00 1 adet mevsim meyvelerinden
ara öğün 2 saat 17.00 form ürünlerinden lif içeren ürünlerinden 1 paket yeşil çay ile beraber
Akşam saat 19.00 sebze yemeği yoğurtla ve 2 dilim ekmekle beraber
İdmandan Önce saat 21.00 whey protein sütle beraber sonra 21.15 hafif ısınma programı saat 21.30 antreman başlangıcı 22.30 bitiş ve sonra whey protein meyve suyuyla beraber
vg antremanı klasik 2-3 aylık kişi programı
pazartesi: göğüs,sırt,biceps
salı : omuz,kanat,triceps
çarşamba: of
perşembe:göğüs,sırt,biceps
cuma : omuz,kanat,triceps

şeklinde vg idmanları setler 3*10 şeklinde benim bu programdan bazı terddütlerim var eğer bilgilerinizi paylaşırsanız sevinirim olumlu olumsuz bu programı yorumlarsanız en doğruyu hep beraber bulabiliriz

 

bu programlada yağ yakamıyosa onun hormonlarında bi sorun vardır.Program zor ama etkili bi program bence inşallah hedefine ulaşır.

 

programda bir haftayı tamamladılar kilo kaybı 2 kilo 400 gr olarak gerçekleşti herhangi bir yağ yakıcı yok programda...
hedef ayda 6 kilo bench_O

 

Güzel program, sonuç da gerçekten güzel Yakuza35 peki birşey sormak istiyorum vücut çalışan ve belirli bir kas kütlesi olan kişiler için yağ fazlası varsa sadece kardiyo değil yanında ağırlık antrenmanlarının(kas kaybını önlemek için) büyük fayda sağladığını hepimiz biliyoruz,merak ettiğim birşey var siz bilirsiniz;

Daha önce hiç vücut çalışmamış,ilk önce vücudundaki yağları eritip ardından beslenme ve ağırlık çalışmalarıyla birlikte bb yapmayı planlayan biri yani yaklaşık kas miktarının sıfır olduğu(buda pazu falan filan) kişilerin vücudundaki yağları eritmesi için sadece kardiyo yapması yeterli midir?(Çünkü koruması gereken kas zaten olmadığı için hafif ağırlık antrenmanının bir yararı olmaz kanımca)

Teşekkürler

 

bence bu sporda tek doğru yok birden fazla doğru war diye düşünenlerdenim ben eğer kişinin vücudunda yağın fazla olması kas dokusunun az olması durumunda az ağırlıkla çok tekrarlı antremanlar yapamaz diye birşey yok zaten 0 kas diyede birşey yok kaslar vücudumuzun hareketleri yapmasını sağlayan dokular sonuçta herkezde yeteri miktarda kas dokusu mevcut çok tekrarla az kilolarda çalışmaktaki amaç yapılan kardiyoya destek amaçlı mevcut kasları uyararak calori harcamamıza yardımcı oluyor ve gerekli protein miktarını alıp kasları gerekli uyarı yaparak vücudun yağ yakmasına yardımcı oluyoruz vücuttaki kas miktarını arttırmak yağ yakımınıda kolaylaştıracağını unutmamakta fayda var kas oranı arttıkça kişinin metobolizmasınada katkı sağlayacaktır...

kişilerin vücudundaki yağları eritmesi için sadece kardiyo yapması yeterli midir?
sorusuna şu şekilde bir cvp vermekte fayda var verilen kiloların sadece yağdan verilmesi çok zor burada arkadaşlarımızın üstünde hassasiyetle durdukları bir konuda minumum kas kaybıyla diyet dönemlerini atlatmak bunun içinde günlük gereken protein ihtiyacını karşılamak gerekiyor ve iyi dinlenme ve iyi bir antreman yemekleri kesip sadece kardiyo bilinçsizce bir diyetle uygulanırsa sonu yıkım olacaktır sonra 20 kilo verince sarkmalar vs olması en doğal sonuç ve belirgin halsizlikler ama sadece kardiyo ilede zayıflamak tabikide mümkün beslenmene dikkat ederek günlük gerekli besin ihtiyaçlarını karşılıyarak bu mümkün tabi ama kas kütlesini arttırmak diyete pozitif etki edecektir ve kilo verme işlemine katkı sağlayacaktır

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:19 ----------

Bu şekilde bir beslenme programı uygularsan sadece kardiyo yapacaksan eğer vg yok ise işin içinde ideal sonucu alırsın haftada 4 -6 gün arası kardiyo ve iyi beslenme bu programla hafta 2 kiloyu minumum kas kaybı ile verebilirsin görüşmek üzere umarım yardımcı olmuşudur

saat 7.00 kahvaltı yemeği :
*100 gr peynir
*2 ince dilim kepek ekmeği
*domates,salatalık,roka güzel büyük bir tabak dolusu yiyebilirsin
*şekersiz çay
saat 9.00 ara öğün:
*1 porsiyon meyve
saat 12.00 öğle yemeği :
*2 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
*1 su bardağı yağsız yoğurt
*2 ince dilim kepek ekmeği
saat 14 ara öğün
*1 porsiyon meyve
saat 17 ara öğün
*1 su bardağı yağsız süt
saat 19 akşam yemeği
*300 gr ızgara balık -----veya -----3 köfte kadar ızgara veya tavuk
*bol salata ----------------------------1 su bardağı yağsız yoğurt
*2 ince dilim ekmek------------ ------ 2 ince dilim ekmek
saat 22 ara öğün
*2 porsiyon meyve yanında 2 tam ceviz içi

bir porsiyon meyve örnek : 3 adet kuru kayısı,1 adet elma,1 adet orta boy muz vss....
bir porsiyon sebze yemeği: 6 yemek kaşığı
bench_O

 

Whey'i sadece antrenmandan sonra olmak üzere tek ölçeğe indirip, sabahları da 2-3 yumurta beyazı yemek iyi olmaz mı?

 

Beslenme ve diyetle alakalı arada vücudu şoklamakta fayda var vücut bu tip rutin diyet ve beslenme dönemlerinde buna alışarak Kilo vermeyi yawaşlatacaktır bu nedenler aralıklı şoklar uygulanmalı atıyorum belli haftaların bir gününü sadece meyve ağırlıklı ,bir gün protein ağırlı ,birgün magnezyum ağırlıklı vss yapılmalı vücut şoklanmalıdır tabi biz vg ciler için gçerli bir durum değil bu normal cardiyo ve beslenme ile kilo verecek kişiler için geçerli bir durum
saygılar...weightlifter

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:38 ----------

aslında olabilir ama zaten aşırı miktarda bir whey alımı söz konusu değil aslında iki servis alıyor günde buda napar 50 gr civarı bence normal günde 2,5 saat spor yapan biri için arttırılabilir gibi bile geliyor bilmiyom yanlışsam düzelt lütfen

 

Antrenmandan önce alınan whey'i sabah almak bence daha doğru olur. Sonuçta hacim değil, minimum kas kaybı hedefleniyor. Ant. öncesindeki whey buna ne derece katkı sağlar tartışılır.
Gerçi antrenmandan 1 saat önce alınan proteinin yağ yakımına dolaylı da olsa etkisi olduğunu duymuştum ama ben olsam diğer ölçeği sabah alırdım.

 

o şekilde olabilir ona bende katılılabilirim dediğim gibi bu sporda tek doğru yok birden çok doğru var ben olsam sabahta whey antremandan önce liquid amino l-carnetine destekli antremandan sonra tekrar whey yapılabilir aslında sen nedersin...bench_O

 

Aynen bence de. likit amino kas kaybını önleme de çok etkili, o yüzden ant sonrasında (ek olarak öncesinde de olabilir) alınabilir. carnitine hiç kullanmadım ama elbet etkisi olacaktır diye düşünüyorum. Antrenmandan yaklaşık 45 dakika öncesinde alınacak elma sirkesi de faydalı olur yağ yakımını hızlandırır.

 

Yakuza hocam vücut yaparken genelde üst bölgeyle ilgilendiğimiz için altlar 2.planda kalıyor bu yüzden bilgilerim biraz eksik kaldı öğrenmek istediğim birşey var:

Arkadaşlarım hatta kız arkadaşım bile bacaklarımın çok kalın olduğunu söylüyorlar.Gerçekten de öyle ama hani sadece alta bakarsanız bu çocuk bayağı bi kiloludur dersiniz ama üstten bakarsanız çok daha farklı ve ilginçtir ki zayıf bir insanım.Sanki bütün kilolar bacaklar, baldır, ve kalçalara gitmiş(göbek de var).Acaba kardiyoda alt taraf da erir mi gerçi bunlar yağ mı bilmiyorum ama mesela baldırlarım yürürken bayağı bir sallanıyor(jöle gibi ).Kalçam da çok çıkık kardiyo ile bacak,baldır ve kalçayı eritmem mümkün mü?

Teşekkürler

Dipnot: Bacakta gram kas yapmak istemem

 

öncelikle hocalığımız yok tecrübe ve araştırmalarımdan öğrendiklerimi aktarıyorumm bu konuda benden daha bilgili arkadaşlar var bu formda ve hocalar ama senin soruna gelince bölgesel zayıflama diye birşey yok vücut kilo verirken ve yağ yakarken bu yağlar en çok nerde birikmiş ise oradan başlıyacaktır ilk önce vermeye seninde bel altı ise bacak hareketlerine önem vermen gerekecek düşük kilolarla çok tekaralı çalışmalar yanmayı hissedecek şekilde fazla tekrar ve kardiyo hafif tempo koşu bu sorunlarını giderecektir bu hareketlerle kas olmaz sadece o bölgedeki yağ yakıına fayda salarsın formu araştır çok faydalı bilgiler bulursun bel altı çalışacaksan çok farklı egzersizler mevcut umarım başarı sağlarsın....

 

bu haftaki ölçümler tamamdır bu haftaki kilo kaybı 2 kilo 800 gr olarak geçti yani 15 günde tamamlandığında verilen toplam kilo 5 kilo civarı hedef ayda 6 kiloydu fakat böle giderse 10 yakın bir kilo kaybı olcaktır gerçeği ben bir ayda 10 kiloyu çok desteklemiyorum ama arkadaşın toplamda vermesi gereken kilo miktarı 40 civarı olunca ayda 10 kilo çok anarmal durmuyor zaten bu şekilde dewam etmez vücut biryerde direnç gösterecek ozaman yağ yakıcıyı devreye sokacaz ama bunun için daha zaman war 2 ayda 15 kilo atarsa üzerinden çok iyi olacak...

 

dostum gerçekten çok yanlış düşünüyorsun, zaten istesende bacaklarını aşırı kalınlaştırman mumkun değil, senın bacakların su an yağ ve su sayesinde aşırı kalın duruyor. Kemiklerinde aşırı iri olabilir bazı insanlar böyle söyler.

Bu genetik birşey bazı insanların kalçası bazı insanların göbekleri bazı insanların kafaları bazı insanların göğüsleri aşırı yağlanma eğilimi gösterir.

Ah DNA şifrelerini bilmiyoruzki bilsekte bir hekırlık yapsak değiştirsek o şifreleri göbek olmasa bacaklar incelse .

yani gördüğün gibi bu bizim elimizde değilse bacak antremanı yapmayalımmı?

Daha önceki yaptığın yanlış beslenme alışkanlıklarını bırakırsan bacakların normale dönecek. merak etmene gerek yok.

Dipnot unda bence kaldır ve beynini serbest bırak. Ayrıca uzun yürüyüşler yapmayı ihmal etme.