Military Press vs Enseye Press

Arkadaşlar bu iki harekette ön omuza vuruyor ama aralarındaki fark ne? Omuz programıma sene boyunca enseye press yerine military press koysam bir kaybım olur mu, military hem daha kolay hem daha risksiz.

 

Ne zaman programıma enseye press koysam ön omuzlardan çok trapezlerim çalışıyor ve omuzlarımı düşürüyor. Ben omuz başlarım için bu hareketten verim alamıyorum. Bu hareketin trapez dışında ne işe yaradığınıda anlamış değilim. En azından benim vücut için
Military press ön omuzlar için çok güzel bir hareket. Bildiğim kadarı ile programlara ikisini birden koyabiliyorsun.

 

geniş tutuş upright row çalışıyor musunuz ? nereye vurduğuna dikkat ettiniz mi hiç ? herkes yan omuz diyor ama benim direk olarak trapezler çalısıyor

 

Omuzları izole etmek aslında çok zor. Özellikle ağırlıklar artığında siz istemeseiz de işin içine trapez ve hatta sırt bile karışabiliyor. Eski tarihli programlarda Up-right row un kanat için verildiği bile olmuş.

Burda önemli olan hangi hareketin size nasıl etki ettiğini bilmek bence.

Up-right row un omuzu tamamen vurması için hareketi Z-bar değil düz barbell la yapmak buna ekolarak barı dar değil omuz genişliğinde tutarak omuz hizasını geçmeyeek şekilde yukarı kaldırmak tavsiye ediliyordu

 

omuz hizasını geçmeyecek şekilde , hımmm , birde öyle deneyelim bari , herseyi denedik , kobay faresi gibi hissediyorum kendimi ...

 

Hocam her zaman military press'e öncelik vermemi söyledi. Ön omuz çok önemlidir dedi. Ayrıca enseye press hareketi çok ters bir hareket. 1 kez sakatlanmıştım. Omurgamda ve boynumda 1 hafta ağrı olmuştu.

 

Upright row da omuz hizasını geçmeyecek kadar yukarı kaldırırsanız ağırlıklı olarak trapezleri çalıştırırsınız.Trapez e vurmadan omuz çalıştırmak için barı alt göğüs hizasının üstüne çıkarmamak,yavaş yavaş çalışmak gereklidir.

 

omuzu izole etmekten kasıt nedir ? omuzdaki kasları birbirinden ayırmak , hatlarını belli etmek değil mi ?

mesela lateral raises omuz izole hareketi olarak geçiyor , ama bu hareketi yan omuzu hacimlendirmek için öneriyorlar ... bi karar verin , bu hareket hacim için mi yoksa izole etmek için mi

 

upright row u geniş tutuş düz barla çalışırsan ve alt göğüse kadar kaldırırsan trapeze vurmuyor.

 

omuzu izole hareketi derken sadece omuzu çalıştıran bir hareket kastediliyor.yani öyle bir hareket olmalı ki bu hareket sadece omuz vursun.trapeze,veya tricepslere vurmasın.ha böyle bir hareket varmı bence yoktur.vucudun bütün bölgeleri birbiriyle biryerlerdeb bağlantılı sonuçta.nereyi çlıştırırsan çalıştır bişekilde başka bölüler devreye giriyor ister istemez.
enseye pres tricepsleri çok etkiler.ha ne yaparsın.2 set hafifle enseye girersin.sonraki ağır setleri military yaparsın.

 

çok teşekkürler açıklama için , yeni öğreniyorum bunu ...omuz egzersiziyle ilgili bir çok yazıyı baştan okumam gerekecek ...

 

başlık military ve enseye press'le ilgili ama konu upright row'a kaymış...

military press ön omuzlara daha fazla vurur ve üst göğsü de çalıştırır. enseye press ise üst göğüse vurmaz, genel olarak omuzlara daha fazla vurur.