Military Press e alternatif lazım yardım edin

Yeni başladığım salonda barın üstte durduğu Military Press sandalyesi yok, bunun yerine Smith Machine ve Shoulder Press M. var, Military yapmak şartmıdır, eğer evet diyorsanız, bu imkanlarla nasıl yapabilirim sonuşta 50 60 kg taktığım Barı yerden omuz hizama kaldırmam baya sıkıntı olur yardımcı olabilirseniz çok sevinirim

 

dumbell la shoulder press tada smith machine le shoulder press yap

 

yaşın 17 olsa gerek, bu yüzden bazı hareketleri yazayım sen değerlendir kendine göre (eğer boy uzaması sorun değil diyorsan). barbell overhead press, barbell front press, push press, bradford press, bunlar aklıma gelen itiş hareketleri. ayrıca seated dumbbell shoulder press, seated barbell press türevleri yapabilirsin. military press şart değildir, front raise, cable front raise, lateral raises (önden ortadan arkadan), bent over lateral raises, upright rowing, cable lateral raises, shoulder machine press, bu hareketleri de deneyebilirsin. arnold press denenebilir, hammer press deneyebilirsin. seçenek çok...

 

bence en dogrusu agırlıgı yerden alman mılıtary pressın alternatıfı bol ama hepsı dambıllı hareketler zaten 60kg bazıyorsan dambılda bı 40 basarsın yıne yerden almak sıkıntı olcak o yuzden smıth makıneye devam

 

İlgilendiğiniz için çok saolun dediklerinizi değerlendireceğim, önce incline sehbasından alıp military denemeyi düşünüyorum olmadı yapacak birşey yok smith ve dumb. press e devam, zaten benim problemim presste, yoksa lateral raise shrug. vs de problem yok çok saolun

 

kemik uzamasını engellememesi için press hareketlerini yapmak istemiyorum bench press ve enseye press hareketlerinin alternatifleri nelerdir?

 

Oturup yaparsan yerden alması kolay olacaktır.

 

Hocam sandelyeyi en dik konuma getir barbelle beraber military yap bence sağlam harekettir çıkartıp yazık etme.