Mike Mentzer..

Senden uzun zamandır beklediğim bir konuydu heavyduty..

Hayatıyla ilgili bilgilerini, yarattığı sistemi filanda anlatıp başka fotolarlada süslersen güzel bir kaynak olur mike hakkında..

 

Hayatını ve çalışma prensipleriyle ilgili doğru bilgiler paylaşabilmek için araştırmalarım sürüyor. Zaman içinde yavaş yavaş paylaşmaya çalışıcam.

Ama şuan için bir kaç şey söylemek istiyorum. Mike Mentzer çok konuşulan birisi değil. İnsanlar ona yenilmiş birisi gözüyle bakıyorlar. Evet Mike Mentzer yarışmalarda yenildi gerek eksiklikleri vardı yada en iyi dönemlerinde herkesin bildiği kendi adamını 1. yapma şikeleri.. Ama o sadece yarışmalarda yenildi, Sistemi değil.. Aslında yarışmalarda ki yenilgileri de "kime göre neye göre" felsefesiyle açıklanabilir. Frank Zane'ye yenildiği komedi tiyatro sahnesi mr. olympia 79
5. resim 1979daki durumu

 

harbiden iyimiş ama hiç tam anlamıyla define olamamış

 

https://www.youtube.com/watch?v=KjUpCx5pv5w&feature=fvsr

Güzel bi videosunu yapmışlar Videoda çalan şarkıda Heavy Duty isimli bir rock şarkısı güzel uyumlu olmuş

 

o donemdekı sporcuların defınasyonlarına bakarsak mıke mentzer oldukca ıyı defıne olmustur

 

en arka sağ tarafta ki kişi dumbelları salmış ve "biz hiç çalışmamışız bu güne kadar bakışı atmış.



Barbell curl ancak böyle anlatılabilir..

mike mentzer ve dorian yates.

Mike Mentzer ve Casey Viator

 

Adam cook iyidir sadece 19 yasindaki fotosu yeter
cokk basarili(o yillar goz onune alindiginda) simdi hadi arnold neyse.( bence o da kesinlike uygundegil ama)... Zane bu adami nasil gecer? Bu adamin define hali fazla yok ama fena degildir
doria yates e bir donem antrenorluk yapti hatta dorianin iyi sonuclar almasi arkasida heavy duty sistemi nin rolu cok buyuktur dorian da defalarca roportajlarinda dile getirmistir bu durumu
ama kardesi gibi yapayanliz (kardesiyle kaldiklari bekar evinde) sanirim kalp krizinden yakin tarihte vefat etti

 

"Mike Mentzer'in prensipleriyle çalışınca mike mentzer gibi olamazsınız" Düşüncesi çok yanlıştır. Mike Mentzer bir çok profesyonel gibi değildir. Belki onun resimlerine bakıp sahip olamayacağınız tek şey arka koldur. (resimlerde gördüğünüz gibi arka kolda pazusu vardır ) Vucut geliştirmeyle uğraşan sıradan her insan gibidir.. Sinirlenir bırakır bir sene sonra tekrar döner. Nasıl desem coleman gibi değildir yani. O vg sporunuda 29 yaşında bırakmış birisi. Bu sözlerim şöyle anlaşılmasın direk onun gibi olamayabilirsiniz tabiki genetiktir. Bu arnold içinde geçerlidir. Volume çalışarak arnold gibi olacağını düşünenler var mı ? tabiki yok onun gibi yani.. Ama aradaki fark şudur. Mike Mentzer'in prensipleriyle 12 yada 20 günde toplamda 1 saati aşmayan 3 ila 6 gün aralıklı priyotlarla çok ileri seviyede işler başarabilirsiniz..

Nerde okusanız okuyun onun için şöyle söylerler "o bir dehadır" kasın ağır çalışarak geliştiğini bilimsel olarak bir vucutçu olarak dünyaya tanıtan sayılı kişilerden birisidir (o zamanlar için) ki onun savunduğu şudur ; madem ağır çalışarak kaslar gelişiyor neden ağırlıkları yüzdelere bölerek set çıkartalım.. en ağır ve tek set.. Tabi bu genel bakış açısıdır en ağır çalışarak herkes aynı şeyi yapamaz. Tabi onun içinde bir açıklama var. Bu konuda benim açıklamam şu ; 1-2-3-4 diye ayrılan "workout" (eğitim) programları çok basit hareketlerden oluşuyor. workout 1 : DB fly( yada pec deck) + i. press + pullover (yada o şekilde barfiks) ve Deadlift. 2 sete bölün. 2. setin son tekrarında bitin yanınızda birisi yoksada sorun değil bittiğiniz yerde ağırlığı kaldırmak çekmek ittirmek vs için gücünüzü tutun. Yani hareketi sonlandırmaya çalışın.. ( Bu evde yeterli ağırlığı olmayan yada ağır çalışamayanlar için, spor salonuna gidiceksiniz tamamen HD prensiplerine göre hareket ediniz )

Tabiki bu sistemde dikkat etmeniz gereken altın kurallar var. Bunlar ;
1 - Negatif tekrar yani konrollü ve yavaş şekilde indirip kaldırmak. yani 4 saniyede kaldırmak 2 saniye tutarak 4 saniyede indirmek.
2- Birleşik setler , Pec deck hemen arkasında I.press yada Leg exp. arkasından squat
3- Süper setler pazudan sonra arka kola girebilirsiniz programa görede zaten ikisi arka arkaya 1-2 dk dinlenme yerine süper set olarak 10 saniye sonra arka kola girebilirsiniz arkadan birleşik set olarak dips geliyor. ( size kalmış birşey "dips değil, pazu arko kol süperseti)
4- Ağır çalışmak.. Evet aslında bu ana temadır. yani HIT. çünkü workout 1-2-3-4 aralarında *en az* 3 gün dinlenme süreleri var. Yani 12 günde bir kez pazu çalışıcaksınız yada göğüs. O yüzden ağır çalışmak esastır. Bir sitede bununla ilgili bir anket görmüştüm. Soru şuydu Mike Mentzerin önerdiği süreler sizce ne kadar doğru (yeterli) genelde herkes çok fazla cevabı vermiş Mike Mentzer gibi çalışmıyorlar olsa gerek.. Çünkü o kol antremanlarından sonra kollarını oynatamayacak hale geliyordu.. Ki anketi anlamış değilim.. Soru mu yanlış anlayamadım. Hacim için haftada 1 kez tek bölge öneriliyor. Bu 12 gün nesi fazla ? üstedik HIT program için ? "Mike haklı yeterlidir" şıkkını işaretlemiştim. Birleşik setlerin Negatif tekrarların ve max ağırlığın kullanıldığı bir programı elbetteki 3-4 günde bir tekrarlayamazsınız...

En önemli konu beslenme "mike mentzerin prensipleri steroidsiz geçersiz" saçmalığına daha sonra açıklama getireceğim.

 

Zane, Arnold'un yanında kahramanlaştırılmaya çalışılmış birisidir. "arnoldu yenebilmiş 3 kişiden birisi" cümlesi özetler durumu.. Zane bırakın arnold'u Flexor hocamızın yanında hiç çalışmamış gibi durur O sene arnold yoktu ve mike mentzeri birisinin yenmesi gerekiyordu.. wiedarlar kendi yarışmalarında kendi düşüncelerini sabitlemek zorundaydı. Sonuç olarak birisiin kahraman ilan etmek zorunda kaldılar. Oda mike'ın bilek hareketlerini çalıştığı ağırlıktaki zane.. hee benim vucuduma göre frank zane süper. o çok ayrı. ama mike mentzer'in yanında zane'in oylmpia olması mike'ın yenilmesi gerektiğinin bir sonucu başka birşey değil.

Ayrıca evet HIT yada Heavy Dutyle Mr. Olympia olunmaz cümlesine karşı en güzel cevap dorian yatestir.
(ki bu çok gereksiz bi tezdir. Mike Mentzer kimseye Heavy Duty çalışın coleman olun dememiştir yinede diyenler için söylemek istedim)

 

Mike Mentzere yorum yazmamışın öncelikle bıyık çok yakışıyordu kendisine boyu çok uzun değildi ama vücudu hem iri hemde estetikti karizmatik bir abimizdi vg tarihinin en önemli isimleridendi kariyeri mükemmel keşke yaşasaydı başarıları yazılmamış onuda ekleyelim
1971 Mr. America - AAU, 10th
1971 Teen Mr America - AAU, 2nd
1975 Mr. America - IFBB, Medium, 3rd
1975 Mr. USA - ABBA, Medium, 2nd
1976 Mr. America - IFBB, Overall Winner
1976 Mr. America - IFBB, Medium, 1st
1976 Mr. Universe - IFBB, MiddleWeight, 2nd
1977 North American Championships - IFBB, Overall Winner
1977 North American Championships - IFBB, MiddleWeight, 1st
1977 Mr. Universe - IFBB, HeavyWeight, 2nd
1978 USA vs the World - IFBB, HeavyWeight, 1st
1978 World Amateur Championships - IFBB, HeavyWeight, 1st
1979 Canada Pro Cup - IFBB, 2nd
1979 Florida Pro Invitational - IFBB, 1st
1979 Night of Champions - IFBB, 3rd
1979 Mr. Olympia - IFBB, HeavyWeight (over 200 pounds) 1st, Overall 2nd
1979 Pittsburgh Pro Invitational - IFBB, 2nd
1979 Southern Pro Cup - IFBB, 1st
1980 Mr. Olympia - IFBB, 5th

 

En sevdiğim vücut tipi çok mükemmel bıyıklarda kartal tibet hay maşallah

 

Mike mentzer benim en sevdiğim vg cilerden birisidir foruma yeni katılan biri olarak onun büyük bir hayranı olduğumu belirtmek istedim.

 

Mentzer hakkında yapılmış bir video, 1980 mr. olympia yarışmasında bu adamı 5. yapanlara söyleyecek bir söz bulamıyorum. Devlet dairesinde bile bu kadar torpil dönmez yazık ettiler.

 

konuyu hortlattık ama , HeavyDuty adlı üye forumdaysan mesaja cevap verir misin ?

 

mike bir lafı vardı vg çok hain bir spordur kendinizi sakatlarsanız hayatınızın geri kalanını parklarda yürüeye mahkım kalırsınız o yüzden ağır ağırlıkla çalışmak yerine hareketi doğru yapın derdi