Mike Mahler-HOC programı

Arkadaşlar koşudan sıkıldığımdan farklı programlar ararken bu programa rastladım ..Deneyen varmı bilmiyorum varsa deneyimlerini paylaşırlarsa çok iyi olur..Yada üstatlar program hakkında fikirlerini belirtirlerse sevinirim..

Program:

Tum program 5 ile 10 set ( 10 iyidir sporcular icin diyor )
her set :
1 dk ip atlama
10 rep her kol icin dumbbell swings
1 dk ip atlama
10 rep her kol icin dumbbell snatches
1 dk ip atlama
10 rep her kol icin dumbbell clean ve jerks

Onemli noktalar : Programa baslamadan 2 saat once yiyeceksiniz , program sirasinda ac olucaksiniz . Program biter bitmezde vucudu hemen korumaya aliyosunuz ( derhal protein ve karbonhidrat yukluyosunuz vucuda 1 proteine 2karbonhidrat oraninda ) Kas kaybi yasamamak icin .

İlginizce teşekkür ederim

 

Dumbell snatches ile dumbell clean and jerk hareketlerini nasıl yapıyoruz. Şimdiye kadar hep barbell ile yaptımda. Birde bu antreman sistemi daha çok crossfit antreman sistemine benzemiş

 

Dumbbell Swing



Dumbbell Snatcehs (Vücut dikliğini koruyarak , koluda bükmeden indirip kaldırmak )



Dumbell Clean ( Aşagıdan omuz hizasına kaldırma )




Jerks ( Agırlıgı omuzdan yukarı asagıya doğru hareket ettirme )




Olarak gösterilmişNekadar doğrudur bilmiyorum tabive crossfit exercises ne oluyor tam olarak sizce bu program yağ yakımı için uygunmu yoksa güç kazanmak için mi daha uygun ?

 

Bunlar dumbell değilde kettlebell. Yağ yakımına gelirsek düşük kalorili beslenme ile mümkün, ayrıca bunun yanına ne kadar spor ekelrseniz o kadar faydalı olur. Onun dışında gelelim crossfit antremanına. Daha çok bodybuilding değilde genel patlamalı kuvvet ve kondisyon odaklı güç idmanları içeriyor. Örnek vermek gerekirse:
Deadlift 10 tekrar
push up 30 tekrar
pull up 15 tekrar
clean and jerk 10 tekrar gibi bir programı ara vermeden birkaç kez tekrarlamak gibi.
Daha ayrıntılı bir bilgi için www.crossfit.com a bakabilirsin. Örnek antremanları youtube da bulabilirsin.