Mide Kası Ve kilo Artışı

arkadaşlar merhabalar öncelikle ben bir amatör yüzücüyüm yazları klübe filan gidiyorum orada sadece küçük çaplı yarışlar filan oluyor öyle takımın salonu filan yok benim isteğim sizden sadece şu omuzları genişletmek istiyorum biraz ve en çok önem verdiğim şey mide kaslarım çok belirgin değil ve four pack six pack değil acaba neden? ve ayrıca boy 1.78 kilo 56 yağsız kilo nasıl alırım.Oldukça Dikkatli besleniyorum her öğlen light ton balığı 160 gr yerim sabahları 2 yumurta ve yağsız beslenirim
http://imageshack.us/photo/my-images/155/13102011617.jpg
http://imageshack.us/photo/my-images/90/13102011620.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/197/13102011621.jpg/ bench_O

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda erken yaşta bodye başlayanlar için program mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi