1.66 boyundayım göbeğim olmamasına rağmen göbekliymişim gibi duruyor yani cok fazla yemek yediğimden miğde büyümesimi gerçekleşti en önemlisi abdominal bölgeyi tam tamına yerine oturtmak istiyorum yani göbek varmıs gibi bir durum olusuyo buda beni üzüyo Miğdemi tekrar nasil kücültebilirim? Bunun bir tekniği varmı? Abdominal vakum isimli bir hareket biliyorum ama bu ne kadar işe yarar? çok ince olmasada artık incelmiş bir bel istiyorum )
Öğünleri çoğaltıp porsiyonları küçültmen gerek. O şişkinlik çoğu insanda oluyor. Günde 3 öğün yerine bu üç öğünü ikiye katlayıp 6 öğün az az yemen gerek. yani mideni tıka basa doldurmayacaksın. Acıkmadan ye, doymadan kalk. taktiğin bu olmalı. 3 saatte bir az az yemelisin. miden yavaş yavaş küçülecektir ama bu hemen olmaz zaman alır. kolay gelsin.
