MertimCom
Üye
Bu sporu 4 aydır yapıyorum. Ama sadece son 2 aydır düzenli ve bilinçli çalışıyorum. Şuanda Flexor hocanın salonlar için hazırladığı (3. ay) resimli programı uyguluyorum.
2 Gün tüm kasları çalıştırıp 3. gün interval kardiyo yapıyorum.Boyum 1.76 Bu spora başladığımda kilom 75 di. Kilom 4 ayda 80'e ulaştı.. Özellikle bel bölgemde yağlanma vardı, sporla birlikte biraz toparlanma oldu.
Amacım Taş Devri diyetine yakın bir diyetle karbonhidratı çok aza indirip, proteine ağırlık vermek ve kardiyo desteğiyle yağ oranımı azaltmak..
Kullandığım Supplementler :
ON Gold Standart %100 Whey
TR-Power L-Carnitin
Diyetim
Sabah 06.30 :
Karışım: 1 Yarım Limon Suyu, Bir Yemek kaşığı Elma Sirkesi, 1 tatlı kaşığı bal, 1 Form Plus Açaili Yeşil Çay)
07.00 : 5 Yumurta Beyazı, 1 Tam Yumurta (Haşlanmış), 50 Gram Light Peynir, 2 Dilim Tam Buğday Ekmeği
09:00 : 1 Adet Lipton Form Plus After Meals Çayı (Yemek Sonrası Çayı) ya da Tarçınlı Yeşil Çay
11:30 Öğle Yemeği
3 Kaşık Bulgur Pilavı, 150 Gram Tavuk Göğsü, Çok az zeytinyağlı salata
12:45 2 Tablet L-Carnitin
13:30 Antreman Başlangıç
15:00 Antreman Bitiminde 300 Ml Üzüm Suyuyla 2 Ölçek Whey Protein Karışımı
(33 Gram Basit Karbonhidrat, 45 Gram Protein)
16:00
200 Gram Tavuk Göğsü
17:30 250 ml Yağsız Süt
18:30 Yaseminli Yeşil Çay
19:00 6 Tane Fındık
20:00 1 Kase Yağsız Yoğurt
22:00 Uykudan Önce
300 Ml Süt, 1 ölçek Whey
Günde Minimum 10 Bardak Su, Kardiyo sonrası maden suyu
Bu diyeti 9 gündür uyguluyorum. Boğazıma hakim olduğum için henüz bir sıkıntı yaşamadım. Kaldırdığım ağırlıklarda da ilk bir kaç gün dışında performans düşüklüğü olmadı. 2,5 kilo verdim. Belimde de hafif bir incelme var. Görüşlerinizi ve önerilerinizi bekliyorum.
Son bir kaç gündür uyku düzenimde problem var. Tekrar düzene girmesi için Uyku hapı kullanmam zararlı olur mu ?
2 Gün tüm kasları çalıştırıp 3. gün interval kardiyo yapıyorum.Boyum 1.76 Bu spora başladığımda kilom 75 di. Kilom 4 ayda 80'e ulaştı.. Özellikle bel bölgemde yağlanma vardı, sporla birlikte biraz toparlanma oldu.
Amacım Taş Devri diyetine yakın bir diyetle karbonhidratı çok aza indirip, proteine ağırlık vermek ve kardiyo desteğiyle yağ oranımı azaltmak..
Kullandığım Supplementler :
ON Gold Standart %100 Whey
TR-Power L-Carnitin
Diyetim
Sabah 06.30 :
Karışım: 1 Yarım Limon Suyu, Bir Yemek kaşığı Elma Sirkesi, 1 tatlı kaşığı bal, 1 Form Plus Açaili Yeşil Çay)
07.00 : 5 Yumurta Beyazı, 1 Tam Yumurta (Haşlanmış), 50 Gram Light Peynir, 2 Dilim Tam Buğday Ekmeği
09:00 : 1 Adet Lipton Form Plus After Meals Çayı (Yemek Sonrası Çayı) ya da Tarçınlı Yeşil Çay
11:30 Öğle Yemeği
3 Kaşık Bulgur Pilavı, 150 Gram Tavuk Göğsü, Çok az zeytinyağlı salata
12:45 2 Tablet L-Carnitin
13:30 Antreman Başlangıç
15:00 Antreman Bitiminde 300 Ml Üzüm Suyuyla 2 Ölçek Whey Protein Karışımı
(33 Gram Basit Karbonhidrat, 45 Gram Protein)
16:00
200 Gram Tavuk Göğsü
17:30 250 ml Yağsız Süt
18:30 Yaseminli Yeşil Çay
19:00 6 Tane Fındık
20:00 1 Kase Yağsız Yoğurt
22:00 Uykudan Önce
300 Ml Süt, 1 ölçek Whey
Günde Minimum 10 Bardak Su, Kardiyo sonrası maden suyu
Bu diyeti 9 gündür uyguluyorum. Boğazıma hakim olduğum için henüz bir sıkıntı yaşamadım. Kaldırdığım ağırlıklarda da ilk bir kaç gün dışında performans düşüklüğü olmadı. 2,5 kilo verdim. Belimde de hafif bir incelme var. Görüşlerinizi ve önerilerinizi bekliyorum.
Son bir kaç gündür uyku düzenimde problem var. Tekrar düzene girmesi için Uyku hapı kullanmam zararlı olur mu ?
Son düzenleme: