MertDeniz Antrenman+Beslenme Günlüğü

Daha kalori arttirali kac gun oldu 3 4 yada bana oyle geliyo bence acele etme en azindan 1 2 hafta dolsun 4000 cikarirsin
 
acaba okulda 2 gün ard arda maç yaptığım için su kaybetmiş olabilir miyim
çünkü bayagıdır koşmuyordum ve çok terlemiştim
ayrıca beslenme artinca kollarim direk kalinlaşti fark bariz belli
 
merhabalar. bugün berbat bir GÖĞÜS antrenmanı ve beslenme ile karşınızdayım. antrenmanda göğüsü pek hissedemedim ama çok iyi şişti. garip seyler oluyor
haftaya incline pressi barla yapmayi dusunuyorum
degisiklik iyi gelir umarim
bu arada antrenmandan sonra nesquik çikolatali sut iciyorum

1.ÖĞÜN
1 dilim pasta
2 büyük bardak süt

2.ÖĞÜN
200gr bulgur
1 kutu meyve suyu

3.ÖĞÜN
200gr et
yarım ekmek
1 buyuk bardak sut

4.ÖĞÜN
Yulaf shake (100gr yulaf + 400ml süt + 1 muz)

5.ÖĞÜN
Burger menü
Dondurma
1 muz

GÖĞÜS
İncline Dumbell Press 4x12 15kg
İncline Dumbell Fly 4x12 10kg
Bench Press 4x12 50,5kg
Dumbell Fly 4x12 10kg

6087c7b141e444520f78cf2dc683e6dd.jpg


iyi geceler..
 
merhabalar. bugün BICEPS antrenmanım vardı. antrenman çok güzeldi fakat beslenme pek iyi değildi. babam yurtdışına çıktı dükkana ben bakıyorum çok yorgundum yemek yapmaya üşendim yapsam bile yiyemezdim şu an tek istediğim şey uyumak

1.ÖĞÜN
4 yumurta
peynir
zeytin
domates
salatalık
2 bardak çay
ekmek
1 muz

2.ÖĞÜN
Yulaf shake (100gr yulaf + 400ml süt + 1 muz)
1 büyük bardak süt

3.ÖĞÜN
200gr et
2 küçük haşlanmış patates
1 büyük bardak süt

4.ÖĞÜN
Yulaf shake (100gr yulaf + 400ml süt + 1 muz)

5.ÖĞÜN
1 büyük dilim havuçlu kek
1 büyük bardak süt

BİCEPS
Piramit Barbell Curl (Z Bar) 3x21 18kg
Hammer Curl 4x12 10kg (son set drop 10 7,5 5kg)
Scott Curl 4x12 20,5kg
Cable Crossover (Biceps) 4x12 10kg

5f32a3c8db40bdff4e9bff89c6582efc.jpg


iyi geceler..
 
merhaba arkadaşlar bir süre günlükte aktif olamayacağım bazı özel sebeplerden dolayı. her şeyi yoluna koymuşken bunun olması kötü oldu. mümkün olduğu kadar beslenmemi ve sporumu aksatmamaya çalışacağım ama bu yoğun tempoda zor gibi görünüyor umarım en kısa zamanda bu sorun ortadan kalkar ve ben de kaldığım yerden devam ederim
herkese teşekkürler iyi geceler
 
Lorethlorien dedi:
merhaba arkadaşlar bir süre günlükte aktif olamayacağım bazı özel sebeplerden dolayı. her şeyi yoluna koymuşken bunun olması kötü oldu. mümkün olduğu kadar beslenmemi ve sporumu aksatmamaya çalışacağım ama bu yoğun tempoda zor gibi görünüyor umarım en kısa zamanda bu sorun ortadan kalkar ve ben de kaldığım yerden devam ederim
herkese teşekkürler iyi geceler
Genişletmek için tıkla...
Dinlenmis olursun takma kafana uzun surmez umarim buralardasin ama heralde?
 
haftadır beslenme berbat. bakalavalar, kadayıflar, dondurmalar, kebaplar, kolalar vs.
evde bulunmadığım için beslenme olmuyor oturup yiyebilecek bi durumum olsa yanıma yemek alip yerim ama o da yok maalesef bu kötü beslenmeye rağmen az da olsa gelişiyorum tek güzel şey bu olsa gerek bir kaç foto atıyorum pazartesi günü ölçü paylaşımı yapacağım bunlarda 1 2 gün önce cektigim resimler iyi geceler

fb5a758fbb236c9fc41d07729e7e386b.jpg


2e17c268c0af7ac6ca9264cf55101a63.jpg
 
merhabalar. ölçülerde doğal olarak düşüş var göğüs hariç. beklediğim bir şeydi moralim ciddi anlamda bozuldu ancak yapacak bir şey yok. bir sure daha bu şekil devam. ilk yazdigim olculer baslangic, ikincisi 4.ay ve ucuncusu su anki olculerim

Boy 183
Kilo 67-76-75
Omuz
116-123-121
Kol
27,5-33-33
Göğüs
85-93-97
Bel
83-87-87

iyi akşamlar..
 
Lorethlorien dedi:
merhabalar. ölçülerde doğal olarak düşüş var göğüs hariç. beklediğim bir şeydi moralim ciddi anlamda bozuldu ancak yapacak bir şey yok. bir sure daha bu şekil devam. ilk yazdigim olculer baslangic, ikincisi 4.ay ve ucuncusu su anki olculerim

Boy 183
Kilo 67-76-75
Omuz
116-123-121
Kol
27,5-33-33
Göğüs
85-93-97
Bel
83-87-87

iyi akşamlar..
Genişletmek için tıkla...
bozma moralini düşürme motivasyonunu sadece omuz 2 cm belkide yanlış ölçüm :D zaten çatın geniş toparlamakta sıkıntı çekmezsin ayrıca son fotolarda gayet iyi formun karın kaslarının daha belirgin durrdugunu gördüm ışık mı yoksa kilo verdigin içinmi bilmiyorum bacaklar aynı şekilde iyi durumda kaçtekrar uyguluyodun şuan ? ve ne zaman düzenine dönüceksin hani şuan sanırım antr ve beslenme aksıyo ?
 
olabilir ben evde kendim ölçünde 123 çıktı kolum 34 hatta kalinlaştigi belli ama bilmiyorum hoca bu şekilde ölçtü
evet yagdan gitti sanirim kilolar karin kaslarim biraz daha belirginlesti :D bacaklar icin 12-15 tekrara döndüm squatı 60kiloya kadar cikardim cok iyi oldu yanliş hatirlamiyorsam bacaklarim 64tü son ölçümde
eski düzene ne zaman donecegim belli degil cunku ciddi sorunlar var mecbur butun yük bana bindi elimden geldigince beslenmeyi duzgun yapmaya calisiyorum ama cok agir geliyor hem 7 saat okul hem yazililar hem dukkan hem spor hal kalmiyor yine de yarindan itibaren biraz daha cökmeye calisacagim oldugu kadar devam :)
 
Lorethlorien dedi:
olabilir ben evde kendim ölçünde 123 çıktı kolum 34 hatta kalinlaştigi belli ama bilmiyorum hoca bu şekilde ölçtü
evet yagdan gitti sanirim kilolar karin kaslarim biraz daha belirginlesti :D bacaklar icin 12-15 tekrara döndüm squatı 60kiloya kadar cikardim cok iyi oldu yanliş hatirlamiyorsam bacaklarim 64tü son ölçümde
eski düzene ne zaman donecegim belli degil cunku ciddi sorunlar var mecbur butun yük bana bindi elimden geldigince beslenmeyi duzgun yapmaya calisiyorum ama cok agir geliyor hem 7 saat okul hem yazililar hem dukkan hem spor hal kalmiyor yine de yarindan itibaren biraz daha cökmeye calisacagim oldugu kadar devam :)
Genişletmek için tıkla...
anladım dükkan meselesi bende de var okul yok bi tek neyse ki :D yanına al diycemde tam 1 kaşık alıyosun müşteri geliyo 1 saat gelmezler sen yemeye başlayınca gelirler bilmem oluyo mu sana hemde toplu halde sanki müşterileri dagıtan bi servis var :D :D evde olmadıgında yiyemedigin öğünleri evde oldugunda halletmeye bak 100 gr yiycegin yerde 300 gr ye sonuçta bildigin gibi onemli olan toplam kalori ve makrolar..
 
saat anca 10da eve geliyorum akşam çökunce yemege direk yaglaniyorum hatirlarsan o yulaf shakei geceden bu yuzden cikarmistim spora aksam gitsem bu sefer gec yaticam erken kalkmak zorundayim cogu kez yorgunluktan uyanamadim okula gec kaldim :D belki fullbodye falan gecerim en azindan formumu korurum az da olsa gelisirim
 
Gelişim çok iyi olmuş hem foto hem de ölçü açısından fazla bakamıyorum günlüklere bu aralar bı kendımınkıne yazabılıyorum :) birde nesquıck önermem ant sonrası onun yerıne %100 meyve suyu daha faydalı olur bence.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı