MertDeniz Antrenman+Beslenme Günlüğü

[Lorethlorien]

sabah yulaf shake içerim, antrenmandan önce karb protein karısık takilirim, antrenmandan sonra yine yulaf, son öğün saglam bi protein sonra yatış. böyle daha iyi olacak sanirim tesekkur ederim ikinize de

 

[egemennn]

sabah yulaf shake içerim, antrenmandan önce karb protein karısık takilirim, antrenmandan sonra yine yulaf, son öğün saglam bi protein sonra yatış. böyle daha iyi olacak sanirim tesekkur ederim ikinize de

Eger karsilarsan bunlarla bence iyi ama antr sonrasi yulaf shake ve son ogun arasina bi karbonhidrat iceren bi ogun daha koyabilirsin yada son ogun cok gec değilse karb ekleyebilirsin sustum

 

[requ.]

Bence yulafı at, maddi açıdan iyi degilsen. Ha maddiyat iyiyse devam et

 

[Lorethlorien]

Eger karsilarsan bunlarla bence iyi ama antr sonrasi yulaf shake ve son ogun arasina bi karbonhidrat iceren bi ogun daha koyabilirsin yada son ogun cok gec değilse karb ekleyebilirsin sustum

okuldan dolayi gec olur ya sabah erken kalkmak sıkıntı oluyor o yuzden koymadim eger tamamlayamazsam mecburen son ogun de karb protein karisik olacak

 

[Lorethlorien]

Bence yulafı at, maddi açıdan iyi degilsen. Ha maddiyat iyiyse devam et

yulafı sevdigimden degil de o yulaf shake e karşı bağısıklılık mı kazandim ne oldu bilmiyorum o kadar igrenc olmasina rağmen cok rahat tuketiyorum ve iyi karb var

 

[Lorethlorien]

merhabalar. bugün GÖĞÜS antrenmanım vardı. üst göğüsle başladim. haliyle bench presste kilo arttiramadim. bi süre üst göğüsle baslayacagim aynadaki duruma göre..

1.ÖĞÜN
100gr beyaz peynir
Reçel
2 3 dilim ekmek
1 büyü bardak süt
(evde yumurta bitmiş markete git gel yemegi hazirla zaman kalmazdi bugun boyle oldu mecburen)

2.ÖĞÜN
2 avuç sarı leblebi

3.ÖĞÜN
200gr bulgur (pişmemiş ağırlık)
1 kutu meyve suyu
(@egemenn bulgur tavsiyen için teşekkürler çok iyi oldu ögle arası yedim acikcasi biraz utandim cikarip yemeye ama sonra kilo almak icin mecbur oldugumu dusundum mecburen cikartip yedim soguk soguk pek guzel olmadi ama baska care yok )

4.ÖĞÜN
3 tane haşlanmış patates orta boy
200gr göğüs

5.ÖĞÜN
Yulaf shake (100gr yulaf + 350ml süt + 1 muz)

6.ÖĞÜN
200gr göğüs
1 kase yoğurt

GÖĞÜS
İncline Dumbell Press 4x12 15kg
İncline Dumbell Fly 4x12 10kg
Bench Press 4x12 50,5kg (son set yardımlı)
Dumbell Fly 4x12 10kg

Fatsecret programına göre makrolar..

iyi akşamlar..

 

[egemennn]

merhabalar. bugün GÖĞÜS antrenmanım vardı. üst göğüsle başladim. haliyle bench presste kilo arttiramadim. bi süre üst göğüsle baslayacagim aynadaki duruma göre..

1.ÖĞÜN
100gr beyaz peynir
Reçel
2 3 dilim ekmek
1 büyü bardak süt
(evde yumurta bitmiş markete git gel yemegi hazirla zaman kalmazdi bugun boyle oldu mecburen)

2.ÖĞÜN
2 avuç sarı leblebi

3.ÖĞÜN
200gr bulgur (pişmemiş ağırlık)
1 kutu meyve suyu
(@egemenn bulgur tavsiyen için teşekkürler çok iyi oldu ögle arası yedim acikcasi biraz utandim cikarip yemeye ama sonra kilo almak icin mecbur oldugumu dusundum mecburen cikartip yedim soguk soguk pek guzel olmadi ama baska care yok )

4.ÖĞÜN
3 tane haşlanmış patates orta boy
200gr göğüs

5.ÖĞÜN
Yulaf shake (100gr yulaf + 350ml süt + 1 muz)

6.ÖĞÜN
200gr göğüs
1 kase yoğurt

GÖĞÜS
İncline Dumbell Press 4x12 15kg
İncline Dumbell Fly 4x12 10kg
Bench Press 4x12 50,5kg (son set yardımlı)
Dumbell Fly 4x12 10kg

Fatsecret programına göre makrolar..

iyi akşamlar..

Cok basarili olmus bence makrolar gayet guzel bulguru sicakta sogukta yemesi zor valla ne yazik ki bende bugun sicak bi sekilde yedim yarin sabahtan aksama kadar disarda olucam nasil yiycem hic bilmiyorum

 

[Lorethlorien]

Cok basarili olmus bence makrolar gayet guzel bulguru sicakta sogukta yemesi zor valla ne yazik ki bende bugun sicak bi sekilde yedim yarin sabahtan aksama kadar disarda olucam nasil yiycem hic bilmiyorum

allah kolaylık versin bence yanina bi miktar kuruyemiş al bulgurun çilesi azalir biraz

 

[egemennn]

allah kolaylık versin bence yanina bi miktar kuruyemiş al bulgurun çilesi azalir biraz

Iyi fikir tesekkurler sabah 9 aksam 9 cantaya yemekler nasil sigicak bilmiyorum hepimize alllah kolaylik versin

 

[Lorethlorien]

merhabalar. bugün BICEPS çalıştım. antrenman çok verimli geçti. beslenme de harikaydı. kilo aldigimi hissediyorum umarim duzenim bozulmaz..

1.ÖĞÜN
100gr peynir
2 dilim ekmek
2 muz

2.ÖĞÜN
1 avuç leblebi

3.ÖĞÜN
200gr bulgur (pişmemiş ağırlık)
1 kutu meyve suyu

4.ÖĞÜN
3 orta boy haşlanmış patates
200gr göğüs
1 büyük bardak süt

5.ÖĞÜN
Yulaf shake (150gr yulaf + 400ml süt + 2 muz)

6.ÖĞÜN
200gr göğüs
yoğurt

BICEPS
Piramit Barbell Curl 3x21 18kg
Hammer Curl 4x12 10kg
Scott Curl 4x12 20,5kg
Cable Crossover (Biceps) 4x12 10kg 5kg 5kg 10kg

iyi akşamlar..

 

[egemennn]

Cok iyi beslenme piramit bar curlden memnun kaldinmi ilk defa deniyosun sanirim?

 

[Lorethlorien]

Cok iyi beslenme piramit bar curlden memnun kaldinmi ilk defa deniyosun sanirim?

evet ilk defa denedim
kolu çok fena yakıyor
hele o bicepsin bittiği yerle dirsek arasındaki yer müthiş ağrıyor
son 7 tekrar bitiriyor mahvediyor
çok memnun kaldım

 

[Lorethlorien]

merhabalar. bugün SIRT-KANAT idmanim vardı. ek olarak beden dersim vardı maç yaptık bir nevi cardio oldu iyi de oldu dinç hissettim

1.ÖĞÜN
100gr beyaz peynir
1 dilim ekmek
1 büyük bardak süt

2.ÖĞÜN
1 avuç yer fıstığı

3.ÖĞÜN
150gr bulgur (pişmemiş) 200gr vardı ama iştah yoktu macta yoruldugumdan dolayi yiyemedim
1 kutu meyve suyu

4.ÖĞÜN
Yarım ekmek
250gr et

5.ÖĞÜN
Yulaf shake (100gr yulaf + 350ml süt + 1 muz)

6.ÖĞÜN
1 tabak barbunya
1 kase domates çorbası
2 büyük bardak süt

SIRT-KANAT
Lat Pulldown Front 12 12 12 10 40kg 45kg 45kg 50kg
Lat Pulldown Back 12 12 12 10 40kg 45kg 45kg 50kg
Rowing Machine 12 12 10 10 40kg 40kg 45kg 45kg
Barbell Rowing 4x12 30kg 30kg 32,5kg 32,5kg
Butterfly 4x12 30kg 25kg 25kg 25kg
(tam bilmiyorum hareketin adini makineye ters oturdum kollari geriye dogru ittim)

bunlari da bugun cektim kilo aldikca daha guzel bir goruntu cikiyor ortaya
bel çok kalın biraz ince olsa cok iyi olurdu

 

[Lorethlorien]

merhabalar. bugün TRICEPS antrenmanım vardı. antrenman gayet güzel, beslenme de görünürde güzel fakat kötüydü. bugün ögle arasi okulda kolasina mac yaptik o yuzden bulguru yiyemedim ve maci kazandik 1 kutu kola ictim pişmanim..

1.ÖĞÜN
Yulaf shake (70 gr yulaf + 300ml süt + 1 muz)

2.ÖĞÜN
2 avuç yer fıstığı

3.ÖGÜN
1 kaşarlı tost
1 kutu meyve suyu
1 kutu kola

4.ÖĞÜN
100gr bulgur (pişmemiş)
yogurt
200gr et

5.ÖĞÜN
Yulaf shake (100gr yulaf + 400ml süt + 1 muz)

6.ÖĞÜN
tavuk gögsu kalmamiş boyle oldu
2 buyuk bardak sut
1 muz

TRİCEPS
Close Grip Bench Press 4x12 43kg 43kg 45,5kg 45,5kg
Triceps French Press 4x12 20,5kg 20,5kg 23kg 23kg
Lat Triceps 4x12 15kg 15kg 20kg 20kg
Kick Back 4x12 7,5kg

iyi geceler..

 

[Lorethlorien]

merhabalar. bugün OMUZ antrenmanım vardı. antrenman da beslenme de güzeldi. detaylar;

1.ÖĞÜN
2 yumurta
Peynir
Zeytin
Domates
1 bardak sütlu kahve

2.ÖĞÜN
1 adet kaşarli tost
1 kutu meyve suyu

3.ÖĞÜN
100gr bulgur (pismemis) yogurtla beraber

4.ÖĞÜN
1 tabak soslu makarna
250gr et
yarım ekmek

5.ÖĞÜN
Yulaf shake (100gr yulaf + 400ml süt + 1 muz)

6.ÖĞÜN
200gr göğüs
2 büyük bardak süt

OMUZ
Barbell Back Press 4x12 25kg 25kg 25kg 27,5kg
Barbell Front Press 4x12 25kg 25kg 25kg 27,5kg
Dumbell Front Raise 4x12 7,5kg
Bent Over Side Lateral Raise 4x12 5kg 7,5kg 7,5kg 7,5kg
Upright 4x12 28kg

iyi geceler..

 

[Lorethlorien]

merhabalar. berbat bir BACAK antrenmanim geride kaldi. maci izlicem diye yemegi sindirmeden gittim. zaten normalde midem bulaniyordu calisirken bir de mide boyle olunca iptal oldum. bacaktaki yuksek tekrari birakicam bir sure. boyle olmuyor yapamiyorum. 30 tekrar leg press, 25 tekrar squat cidden çok zor rakamlar. bacaklar uzun ve gucsuz olunca daha kotu oluyor. hocamla konustuk bundan sonra 15 tekrar squat 20 tekrar leg press yapacagim. umarim hacim kazandirabilirim

1.ÖĞÜN
3 yumurta
Beyaz peynir
Tulum peyniri
Domates
Zeytin
1 bardak çay
Ceyrek pide

2.ÖĞÜN
100gr bulgur (pişmemiş) yoğurtla birlikte

3.ÖĞÜN
250gr et
yarım ekmek

4.ÖĞÜN
Yulaf shake (150gr yulaf + 600ml süt + 2 muz)

5.ÖĞÜN
200gr göğüs
1 muz

BACAK
Leg Press 4x30 (en sonda)
Dumbell Lunge 4x12 10kg
Squat 3x25 38kg 40,5kg 40,5kg

bacak için elestirilerinize ve tavsiyelerinize açığım

iyi geceler

 

[Lorethlorien]

merhabalar. bugün off günümdü. beslenme vasatti yazmiyorum o yuzden. bu arada hala kilo alamiyorum, kaloriyi daha da arttirmam gerekiyor. 4000 yapacagim sanirim. iyi geceler

 

[requ.]

Yap bu arada idmandan sonra basit şeker öneririm bir de uyanır uyanmaz. Gerekli degil ama hala kilo alamıyorsan bunları bir dene derim

 

[Lorethlorien]

idmandan sonra genelde soda içerim ama dedigini yapayim kilo almama yardimci olur belki. basit şeker olarak ne onerirsin? uzum suyu satan bir yer bulamadim o iş yaş

 

[requ.]

Nesquik, çikolatalı meyveli sütler ucuz hem protein de içerir