bu sporda 8. ayım özelliklerimi ve günlügümü aşşağıda belirteyim
Spora gidilen günler: Salı-Persembe-Cumartesi
Boy:1.93
Kilo:87
Cinsiyet:Erkek
genel olarak yağsız bi görüntüm vardır kol ölçüm ise soğuk 39
Setler:
Göğüs setleri: 4*10
Omuz setleri: 4*15
Biceps setleri:4*15
Triceps setleri:4*15
Sırt setleri:4*15
Bacak setleri:4*15
Hangi gün-hangi bölge:
Salı:Göğüs,Biceps ve Triceps
Persembe:Omuz,Sırt ve Miğge
Cumartesi:Göğüs,Biceps ve Triceps(öbür hafta,haftada 2 kez Omuz çalışması olacak şekilde)
15 günde bir ise omuz ve göğüs günleri arasına bacak ve miğde çalışması eklenir..
Supplementler:Optimum Whey Gold Standard,Weider 2200 Amino Acids,Universal Animal Pak,Hardline Creapure 200 gr ve yanına eklemeyi düsündügüm Nitrofull Glutamine ve Bcaa
Kullanım şekilleri:
Optimum Whey: sabah 1 ölcek,öglenki ögün den sonra ögün arası olarak 1 ölcek ve idmandan sonra 1.5 ölcek(off günlerde ögün aralarında),(spora devam ettigim sürece kullanılacak)
Weider 2200:spordan sonra 4 adet ve yatmadan önce 4 adet(off günlerde kullanılmadan),(maddi durum o an uygunsa her dönem kullanılacak)
Hardline Creapure:spordan 15 dk önce 5 gr ve spordan sonra protein shake ile 3 gr(off günlerde kullanılmadan),(bittiginde kullanılmayabilinir bir ürün)
Universal Animal Pak:spordan 1 saat önce(off günlerde kullanılmadan),(spora devam edildigi sürece kullanılmaya çalışınacak)
Eklenirse:
Glutamine: Spordan sonra protein shake ve creatinle birlikte ayrıca yatmadan önce amino ile birlikte(off günlerde kullanılmadan)
Bcaa:Spordan sonra protein shake,creatin ve glutamine ile birlikte(off günlerde kullanılmadan)
birazda beslenmeden söz edelim:
Her sabah: 5 yumurta akı veya lorlu omlet
Her öglen:Köfte.balık,makarna veya simit(bu aralar sıkca olmak üzere)
Her aksam:Balık,makarna,pilav veya tavuk
Ögün aralarında: Meyve,sebze veya kuruyemiş cinsleri(ceviz agırlıklı)
tavsiye,öneri,eleştiri veya tebriklerinize açığım.
Son düzenleme: 1 Ekim 2009