Mert beslenme günlüğü

[mertkln]

Beslenmem şuan için hacim ya da definasyondan ziyade şuanki formu korumaya yönelik.Bugün kü beslenmemden başlıyorum.

Bugün biraz karışık beslendiğim için porsiyon halinde değilde ne yediysem onu yazıyorum ;

250gr makarna 250gr tavuk 250-300gr lor peyniri 50gr leblebi 100-150gr fıstık

230gr civarı karbonhidrat,
90gr hayvansal, 50-60gr bitkisel protein,
70gr civarı yağ ve lor peynirinde ki yağ (lor peynirinin besin değerleri yazmıyor ama içindekiler kısmında sadece peyniraltı suyu ve tuz yazıyor çok fazla yağ olmadığını ümit ediyorum )

ve bugün 100-120gr kadar bisküvi felan yedim ordan gelen basit karbonhidrat yağ ve şekeri eklemedim onlarda var malesef ve beslenmem yetersiz biliyorum ama bu aralar maddi anlamda biraz sıkışığım.

 

[mertkln]

Bugün kü beslenmem

500gr makarna - 450gr lor peyniri - 1 haşlanmış yumurta - yumurta, lor,domatesten,biberden menemen - etli kuru fasulye ve 1 salkım üzüm(antrenman sonrası üzüm suyu yerine tercih ettim)

400gr civarı karbonhidrat
90gr hayvansal 50gr bitkisel protein
yağı hesaplayamadım ama 35gram altında olduğunu düşünüyorum.

 

[mertkln]

Bayramın birinci ve ikinci günü beslenmemi yazmıcam kayda değer birşey yok çünkü.

 

[mertkln]

9-10-11-12 ağustos itibari ile tatil sezonu benim için bitmiştir artık daha fazla hacim ve bulk a yönelik beslenmeye çalışıcam.

Bugün kü beslenmemden başlıyorum;

Sabah : Lorlu makarna + 1 adet haşlanmış yumurta + domates + salatalık
Öğlen : Lorlu makarna + 1adet haşlanmış yumurta + ayran
16.00 : Lorlu makarna + 1 paket çubuk kraker 36gram ( planda bu yoktu ama yedim malesef)
Akşam : 150gr tavuk göğsü + lorlu makarna + 150-200gr yoğurt
Antrenman
ve antrenmandan hemen sonra 1 salkım üzüm ardından 100gram tavuk göğsü 100 gramdan fazla lor peyniri.

Gramajları hesaplamak zor olduğu için yazmadım ama her gün 1 paket (500gr) lor peyniri,250gr tavuk ve 1 paket (500gr) %100durum buğdayından makarna tüketicem. Sadece bunlar olmıyacak tabi ki.

Makarnadan 370gr karbonhidrat 55gram bitkisel protein 5-6 gram yağ,
Lor peyniri besin değerleri yazmıyor ama peynir altı suyu ve tuz varsadece içinde ve şuana kadar gördüğüm en düşük protein miktarı 13 tü lor peynirlerinde bende onu baz alarak yazıcam 65 gram protein
250 gram tavuk 50gr protein.
2 yumurta 12gram protein 10gr yağ

Toplamda 55gram bitkisel protein, 127gram hayvansal protein, 400grdan fazla karbonhidrat(çubuk kraker ve üzümüde katarsak), max 25-35gr civarı yağ

Boy 1.90 kilo 80 bu besin değerleri çok yetersiz gibi, kalori yükseltmeye çalışıcam.

 

[mertkln]

Sabah : 100-120 gram hindi köfte + lor peyniri + biraz ekmek

Öğlen : Makarna lor peyniri + 1 adet yumurta

16.30 : Makarna lor peyniri + 1 adet yumurta
Akşam : Makarna lor peyniri + 1 adet yumurta +100gr tavuk göğsü
Antrenman
Antrenmandan hemen sonra üzüm + lor peyniri + 150gr tavuk göğsü
Gün içinde 50gr civarı çekirdek yedim.


400gr civarı k.h ,
60gr bitkisel protein, 148gr hayvansal protein(köfteleri katmadan),
50gr civarı yağ

Bu arada makarna+lor yanında 1 adet yumurta yememin sebebi yumurtayı parçalayıp makarna ve lor ile büyük bir tabakta karıştırıyorum yağsız tuzsuz makarna birazda olsa yenilebilir hale geliyor .)