Merhabalar, yarın salona başlayacağım, bir kaç sorum var lütfen yardımcı olun...

Boyum 1.80 kilom 91, son zamanlarda alkol tüketimi ve yemekten ötürü çok kilo aldım. Özellikle göbek bölgesinde yoğunlaştı. Sizden ricam kas kaybı olmadan kilo verebilmek ve şekilli bir vücuda sahip olabilmek için nasıl bir yol izlemeliyim ?

Spor salonunda nasıl bir program uygulayayım ? Tavsiyelerinize çok ihtiyacım var lütfen yardımcı olun.

 

bence ilk 1 ay haftada 5 gün cardio yap aç karnına ve sonra haftada 3 gün ağırlık çalışması yap
ve 3 günde cardio yap yani koşu,bisikley,tempolu yürüyüş yok sabahleyin zamanım yok yapamam diyorsan hafta içi 3gün ağırlık çalışması haftsonu 2 günde cardio yap yani program şöyle olabilir
pazartesi:göğüs,arkakol
salı:dinlenme
çarşamba:sırt,önkol
perşembe:dinlenme
cuma:bacak,omuz
cumartesi: 45 dk cardio
pazar:45 dk cardio
ağırlık çalışması yaparsan kas kaybın fazla olmaz kolay gelsin sen yine forumu araştır kendine uygu programı burdanda bulursun

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi