Merhabalar 1 ci ayım bilgi almak istiyorum

Ben 20 yaşında 1.84 boyunda 79 kilo agırlıgındayım 1 senede verdim cok hızlı kilolar 105 kilodan 79 düşüş yaklasık 5-6 ayda . vucudumda asırı tepki bıraktı sarkmalar yaglanmalar söz konusu

1 aydır aktif olarak spor salonunda spor yapmaya basladım
Ve öncedende evde düzensiz sekilde antremanlarım wardır

yağ oranımı ölctürdüm %24 gibi bir rakam cıktı Bu cokmudur

Benim tahminim cidden cok vucudum yaglı Ben ilk ayım olmasına ragmen salondaki cogu yeni baslayan ve hatta 5-6 aydır yapanlarla aynı agırlık aynı full hareket bütün aletleri kullanarak spor yapıyorum

Yağ oranımı azaltacak 1 cizelge beslenme yardımı alabilirmiyim ve durumum nasıl sizce yağ oranın cidden fazlamı Şimdiden tüm yorumlayanlara teşekkür ediyorum iyi günler diliyorum

 

Bence kilon gayet güzel . bir salano git yada evde çalış şınav mekik barfiks tarzı şeyleri dumbel alabılırsın . gogus yayı alabılırsın . kapı barfıkslerıde satılıyor dısarlarda . 1 gun dınlen 1 gun calıs

 

Teşekkür ederim arkadasım amino asit kullanarak salonda calısıyorum ama su yağ oranımı azalatmaya yönelikmi calısmalıyım yoksa agırlıgımı arttırıp dahada agırlıgamı girmeliyim bilmiyorum

 

Kardio yapabilirsin

 

Yağ azaltmak istiyorsan:
Karbonhidratı ve şekeri kesiceksin fakat karbonhidrat antremanlarda sana enerji vericek.Yani şekeri kes karbonhidratı antremandan 1 veya 2 saat sonra al.

Minimum 30dk cardio yap.tempolu bi şekilde

 

karbonhidratı 1-2 saat sonramı alayım antremanlaradn ?

 

yağ oranın fazla
yağsız yemee çalış
kardiyo yap ama bb de kesinlikle yap
doğal beslen
suplement falan kullanma
sağlıklı yaşa