Merhaba

Merhaba ben Emre, Eskişehir'de yaşıyorum 13 yaşındayım. Kilolarımdan şikayetçiyim yaşıma göre aşırı kilolu olduğumu düşünüyorum. kafa_

Yaş: 12
Boy: 1.54
Kilo: 63
Vücut Yağ Oranı: 28%

Evimde koşu bandı ve bisiklet var. Bir program hazırlamama yardımcı olabilir misiniz? Bu arada okulda sabahçıyım.

İyi forumlar

 

normal beslenmene devam et ole cok kılon yok

bol bol sebze meyve ye

yogurt peynır ye bolca bu yaslarda lazım

aralarda kuruyemıste ye az bıraz

gunde 3 ogun beslen sabah-oglen-aksam

sabah mutlaka yumrta olsun 1-2 tane

spor olarak ıse her gun bos oldugunda 1 saat yuru - dıger gunde 1 saat bısıklet sur

ama yavasca cık bu surelere ılk gun 10 dk ıle basla yavsca cıkarsın bu surelere

bı gun yuru bı gun bısıklet sur yanı

spor salonu ıcın yasın daha ufak bu yasta gez eglen

 

Hepsini anladım da bence kilom fazla ideal kilom 48 gözüküyor 15 kilo fazlalık var.

 

nerde gozukuyor o sıtelrden falanmı hesapladın yada bu tartılardan

ergenlıkte olur ole kılo fazlalıgı takma kafana

 

Tamam takmam Ve evet bir siteden hesapladım.