Merhaba, Foruma yeni üye oldum öncelikle konuyu yanlış yere açtığım için kusura bakmayın modaratör arkadaşlardan konuyu taşımalarını rica ediyorum, Aşırı kilo problemim olduğundan ötürü 22.02.2011 tarihinde spor salonuna yazıldım, boyum : 1,82cm 21,02,2011 tarihinde sabah aç karın ile tartıldığımda 135,4 kg çıktım 4 günlük spor sonrası tartıldığımda (sabah aç karın ile) 130,8 kg ye kadar düşdüğümü fark ettim 02,03,2011 tarihinde sabah tartıldığımda 129,8 kg 03,03,2011 tarihinde sabah tekrar tartıldığımda 129,5 kg çıkdım spor dan yaklaşık 15-20 dakka önce sıvı l-carnitin alıyorum bir doz, onun dışında işim gereği pek fazla diyet yapamıyorum Sabah kahvaltıda bir adet poğaça öğlen 1 porsiyon pide akşam 1 porsiyon sebze yemeği bunun dışında beyaz ekmek tüketimini sıfıra indirdim akşam spor dönüşünde 1 adet meyve yiyorum hafta içi 5 gün cardio yapıyorum şu şekilde, 20 dakkika yürüyüş ortalama 5,4km hız ile 20 dakkika epileptik bisiklet( yazılışını tam bilemiyorum) 20 dakika uzay yürüyüşü 20-25 adet mekik ve en son tekrar 20 dakika yürüyüş günlük ortalama aletlerin üzerinde yazdığına göre 700-760 kalori arası yakıyorum bunun dışında ne yapmamı tavsiye edersiniz yorumlarınız benim için önemli, Saygılarımla
