Merhaba yeni başliyorum

Merhabalar arkadaşlar bundan 3 ay once bodye kendı capımda baslamak ıstedım.Eve 10 kg lık dumbıl set aldım fakat bı faydası olmadı duzenlı calısmama ragmen.Cunku zayıfım dahada zayıfladım.Boyumun kıloyla oranı kotu 1.87 boyum var 70 kıloyum.Bu yuzden ara vermek zorunda kaldım.Şimdi Yeniden başlıcam hap takviyesi dusunuyorum hapları arastırdım suan benım almam gereken granıer dedıler sızce ne almam gerek su durumda kılo alıp kas kutlesı olusturmak ıcın?

 

Öncelikle aramıza hoşgeldin umarım bu sporla uzun yıllar uğraşırsın öncelikle şunu bilmende fayda var ki yeni başlayanlar için protein tozu veya aminoasit gibi ek besinler ilk 3 ay için gereksizdir vücudun 3 ay boyunca eğerki yeterli beslenirsen eksiklikleri yerine koyabilir bana sorarsan sen bir ay kilo almaya bak ve ondan sonra başla önce kilo alman gerek kısaca sonra spora başla ortalama 10 kilo alırsan ki forumu araştırırsan pek çok beslenme programı bulabilirsin spora başlama zamanın gelmiştir
iyi çalışmalar

 

Teşekkürler hoşbulduk.Granier'da israr edenler var Yorumların ıcın tskler.Cunku kılo alamıyorum ben o yuzden granıer.

 

Kilo alamayanlarda hemen ek besine yöneliyor.Sizi hemen geliştireceğini mi düşünüyorsunuz.Doğal besini yeterli almadan bir işe yaramaz o ürünler.Adı üstünde ek besindir.

Gün içinde ne yiyip, içtiğini yazarsan sana tavsiyede bulunabiliriz.Öncelikle sağlıklı beslenmeyi öğrenmeniz gerekli.

 

Yazayım.HErgun ıse gıttıgımden dolayı degısmıyor saatler fılan.

Sabah 8:30 - 9:00 arası 1 simit 1 tane patatesli poaça 1 tane üçgen peynir 1 tane ayran

Öğlen 12:30 - 13:30 arası ya 250 gr.dan fazla yogurtlu tavuk yada tam ekmek arası köfte

Akşam ve yatarken:Evde ne yemek varsa yerım en az 1 ekmek gıder aksam ve yatarken.

 

Öncelikle ara öğünleri atlıyorsun.Ayrıca zaten sağlıksız bir beslenmen de var.Sabah poğaca,gün içinde 1 ekmek yemekle olmaz.Onları bende zaten yiyiyorum.Üstüne de çalışıyorum daha da zayıfladım demişsin.Normal bu beslenmeyle.

Forumun beslenme kısmında nasıl bir günlük gıda alımı yaparım diye incelersen zaten göreceksin.

 

Senin bu yediklerin 1.87 boy için çıtır çerez kalır artı sen en önemli öğün olan sabah kahvaltısını tabiri caizse es geçiyorsun vücudun 7-8 saat uyuduktan sonra enerjiye karbonhidrata ve proteine ihtiyacı var bunları karşılamazsan diğer yediğin öğünlerin pek bir yararı olmaz dediğimiz gibi sen önce kilo al sonra spora başla yoksa spor yaparak önce yağları sonrada kaslarını eritirsin ki zaman kaybından başka bir işe yaramaz

 

Ya diyorum ya bende ek gıda alayım artık ganier sonra protein tozu filan kiloyu kas kütlesi olarak almak ıstıyorum.

 

O kadar yazılanlardan sen bunu mu çıkardın?

Protein tozu sana kilo mu verecek.Al iç afiyetle sayarsın 2 ay sonra baklavalarını

 

Güzel kardeşim ben sizden profesyonel bi şekilde cevap beklememe rağmen en azından tatmin edici cevaplar bekledim fakat sizinki bana yardımın aksine ağır eleştiriler oldu size ne yapsam daha iyi olur diye söylüyorum dediğin lafa bak?

 

Profesyonelce beslenmen yetersiz diye yazdım.Ek gıda ile olmaz diye yazdım.Yazılmış 1000 tane yazı forumda var.Okuyuver bir zahmet.Hala ısrarla gainer,protein tozu diyorsun.Bütcene yazık bedava para vermeyin onlara.Çünkü senin ihtiyacın doğal besin öncelikle.Onlar sonradan lazım sana.

Israrlar anlamadığın içinde en son bunu yazdım.

Tamam güzel kardeşim kırıldıysan özür dilerim.Umarım beklediğin benimkinden daha farklı bir cevabı verebilecek çıkar.