Merhaba bir konuda yardımlarınızı istiyorum..

Merhaba arkadaşlar,

Engin ben..

Arkadaşlar ben body çalışmak istiyorum ama evde çalışacam. Body altyapım var 3 yıl spor salonuna gittim fakat sürekli değil. 3 yıl 2 ay giderdim 3 ay gitmezdim sonra 1 ay gider 2 ay gitmezdim. 10 aydan beri body çalışmıyorum ama şimdi başlasam nasıl bir başlangıç yapmalıyım evde sadece dumbell ile?

Yaş: 20
Boy: 1.90
Kilo: 76

Vücudum zayıf - normal arası bir vücut tipi sırt tarafı özellikle bel-kol ve bacak tarafı çok zayıf. omuz tarafları ve kaburganın alt ovarlak kemikleri çok belli oluyor. O konuda da yardımlarınızı bekliyorum..

ve ayrıca kilom ile boyumu denkleştirmek istiyorum ideal kiloya evde kendimi fazla yormadan (malum öss çalışıyorum) nasıl denkleştirebilirim. Spor salonuna gidemem hiç vaktim yok dersler ve dershaneden vakit bulamıyorum. 1 ayda 5-6 veya daha fazla kilo almak istiyorum body veyahutta tavsiye ettiğiniz ilaçlarla (Protein tozu-İçtah açıcı-Kilo aldırıcı) mümkün mü?

Teşekkür ediyorum..