Merhaba Abiler Durum Çok Acil

Öncelikle iyi akşamlar yaşım 13 boyum 1.67 ve kilom 89 dan 90 biran önce kilo vermem gerekiyor özellikle kalça ve basenlerden nedense oralarda kilo var kollarım ve bacaklarım ince kafam da normal göbeğim çok yok ama kalçam çok büyük ve bunun yüzünden arkadaşlık kuramıyorum polis lojmanlarında oturuyorum salona gidemem ama dambıll trambolin ve kapımın önünde koşu alanı ve spor aletleri var eskiden troid bezlerim çalışmıyordu ne şekilde kaç saat hangi hareketleri yapmalıyım şimdiden teşekkürler

 

Bu işe sıkı diyet yaparak başlamalısın şöyleki şekeri yağı ve hamur ürünlerini tamamen kes ekmek asla yeme yani içerisinde beyaz un, yağ ve şeker olan hiçbirşey yeme, bunun yanında akşam 6 dan sonra acıkırsan sadece cacık veya bir meyve yiyebilirsin. Dışarıda satılan ekmek aralarından falan vazgeç bunları unut tamemen sportif ve doğal beslen kendi kendine yağsız yemekler üret hatta internetten araştır birsürü var. Eğer okula gidiyorsan ve öğle arasında birşeyler yemen gerekiyorsa yemeği unut sadece meyveli yoğurt al en fazla 2 tane bitir doymassan bile 15dk sonra doymuş olduğunu farkedeceksindir sürekli şekersiz sakız çiyne ve bol bol su tüket.

Bu dediklerimin yanında günde 1 saat ağır tempo ile koşu veya kardio yap evde ve hemen ardından duş al, bu 1 saatlik spor aktivitelerini birer gün ara ile yap 1 ay sonra sürekli yap.

Bu dediklerim işe yararmı diye soruyorsan ben 30 kilo verdim çevremdeki herkes buna şaşırır ama gerçekten çok azimli olman ve dediklerimin dışına kesinlikle çıkmaman lazım.

 

abi az önce bi sitede trambolinde zıplarken ip de de atlamak zayıflatıyormuş kardiyo derken onumu yapayım yani belirli bir hareketi varmı