Mekikte Tekrar Sayısı Sorunsalı

Merhaba arkadaşlar,

Mekik ve diğer abdominal bölgeye yönelik egzersizlerle ilgili aklıma takılan bi konu var ve bana yardımcı olabileceğinize inanıyorum..

Bildiğiniz gibi bu sporda güç ve kütle artışı için; fazla kilo-az tekrar ve deninasyon içinse; hafif kilo-çok tekrar kombinasyonlarının uygulanması gerektiğine dair yaygın bi görüş var.

Bu görüşün doğru olup olmadığını bilmiyorum ama ilerki dönemlerde deniycem. Öğrenmek istediğim bu prensiplerin abs lara yönelik egzersizlerde de geçerli olup olmadığı ?

Evet crunch,leg raise,hyperextension gibi abs lara yönelik egzersizler genelde vücut ağırlığından yararlanarak yapılır ama istenildiği takdirde bunların weighted versiyonları da kolayca uygulanabilir öyle değil mi?

Ben şu an crunch egzersizinde hergün; 30x4 tekrar/set kombinasyonunu gündüz ve gece olmak üzere iki kez uyguluyorum. Yani toplamda günde ortalama 240 mekik çekiyorum.

Eğer varsayımlar doğruysa bu kadar fazla mekik çekmek kas kütlesini arttırmaktan ziyade mevcut kas kütlesini daha belirgin (define) hale getirecektir. Hedeflenen kas kütlesine ulaşmadan da definasyon yapmanın bi gereği yoktur di mi?

Cevap ve yorumlarınızı bekliyorum...

 

omuz biceps triceps gibi abdominallerinde kas grupları olduğunu biliyoruz dolayısıyla kas gelişimine dair inandığımız bir cok prensip bu grup kaslar içinde geçerli
benimde kafama takılan bi soruydu bu her antreman sonunda 2-3 temel mide hareketi yapardım.
ama bildiğin gibi hergün kol hergün göğüs çalışırsak overtraining dediğimiz olaya düşüyoruz yani fazla çalıştırmak kası geliştirmekten ziyade erimesi diye tabir ettiğimiz küçülme olayına yol açıyor.belirgin mide kasları elde etmek icin bence beslenmede yağ olayını yok edip mide antremanlarında ise tıpkı diğer kaslarda yaptığımız gibi overtraining kasların dinlenme süreleri aralarda 2-3 günlük dinlendirme gibi faktörleri gözönüne almamız gerekiyo diye düşünüyporum şahsen..

 

pashacan, katılıyorum. her gün mekik çekenleri de anlamıyorum.
bir de bildiğim kadarıyla karın kaslarının bağlı olduğu bir kemik de yok.
o gördüğünüz tuhaf şekilli ve simetrisiz karın kasları da işte bu yüzden.
o bölgeye çok daha fazla özen gösterilmeli ve dinlendirilmeli.
tabii bence.

 

Evt şöyle bi düşününce size hak vermemek mümkün değil arkadaşlar. Sonuçta abslar da bi kas grubu ve diğer kaslar nasıl büyüyüp gelişiyorsa, onlar da öyle büyüyüp gelişmeli. Ama nedense bildiğim kadarıyla hergün mide çalışması yapmak sporcular arasında gayet yaygın bi durum...

 

Bu konular forumda defalarcana konuşuldu.Ufak bir arama yaparsanız tatmin olucağınız cevaplar bulacağınıza inanıyorum.

Bu arada hyperextension alt sırt hareketidir.Düzeltmek istedim.