Mekikte ayakları koltuğa sıkıştırma ?

Arkadaşlar mekik çekerken ayakları koltuğun altına sıkıstırırsak dahamı az zorlanmış oluruz ben sıkıstırmadan yapıyorum ama yukarı kalkarken bazen ayaklarım yerden kesılıyor mekık cekerken extra olarakta ayaklarımı yere basıyorumki kalkmasın bunu yerıne ayagımı koltugun altına sıkıstırırsam mekıgın etkısı azalırmı ?

 

Öncelikle anladığım kadarı ile tam mekik çekiyorsun.Zararlıdır omurgan ve boynun için.Yarım mekik tavsiye ederim.Araştırırsan görürsün.

 

yarımı bılıyorum bende oyle cekıyorum yarım kollarım asla dızıme kadar yaklastırmıyorum ama gene ayaklarım hafıf kalkıyor yanı koltuga sıkıstırsam bu kezde mekıgın etkısı azalabılırmı? destek almıs oluyoruz sanırım oyle yapınca?

 

Bu şekilde mekik çekmek pek sağlıklı değil. Bunun yerine bacakların 90 derece olacak şekilde dizlerini havaya kaldır öyle çalış, sonra çapraz mekik yap, daha sonra hafif kalkarak mekik çek. Daha sağlıklı bi şekilde mideyi çalıştırmış olursun.

 

Kimse arkadaşın sorduğu soruya cevap vermemiş.Benimde kafama takılan bi soru bu.Bence ayakları sıkıştırınca daha basit oluyor ve verim alamıyorum.Ayakları sıkıştırmadan yapıyorum ben ve ayaklarımda oynamada olmuyor kaslarım daha çok zorlanıyor hem dengede durmaya çalıştığım için dahada faydalı oluyor.Ayakları sıkıştırınca karnıma en ufak bi ağrı girmeden bacaklarım ağrımaya başlıyor.

 

Ben diyorum ki ayakları koltuk altına sıkıştırmaya gerek kalmayacak bi mide programı hazırla ve onu yap. Siz hala oraya buraya sıkıştırmadan bahsediyorsunuz. Cevabı verdik ama alan olmadı.

 

Ayak sıkıştırmaya gerek yok.Bacakları yani dizi arkadaşın dediği gibi 90 derece yap.Yarım mekik çek.Ayak falan havaya kalkmaz.

 

Bende aslında yarım yapıyorum ayagım oyle kalkmıyor ama hafıf yerden keıslır gıbı oluyor cok rahatsız etmıyor ama koltuga sıkıstırsamda verım duser anladıgım kadarıyla

programımda soyle once ust karın ıcın alında genel olarak altıda calıstırıyor mekık yarım yapıyorum ama bazen tam yapıyorum hızdan dolayı

dıger hareket ayakları kaldırıp elleırmı yere avuclarımla tutturup kalcayı kaldırıyorum alt ıcın

cevaplar ıcın tesekkurler yarım yapmaya calısıcam daha duzenlı ve sakın sekılde yapıcam.

 

Arnold abimiz ayakları sıkıştırmayı tavsiye ediyor. Ayrıca hareketi suyunu çıkarmadan,nizami şekilde yapınca zararlı olacağına inanmıyorum.

 

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895
buradaki hareketleri incelerseniz tam olarak nasıl yapılmaları gerektiğini öğrenebilirsiniz.