Mekik setleri hakkında ufak bir sorun

Mekik setlerini 3 er tekrarla yapıyorum fakat tek seferde kaç tane mekik çekmem önerilir.Yardım ederseniz sevinirim karın bölgesini geliştirmeye yeni başlıcam fakat bu bölgede bilgim yok.

Ve birde bir kas grubunu haftada en az ve en fazla kaç kere çalıştırmalıyım ?
Karın bölgesine haftada 2 gün yetermi ?

 

Karın kasları genelde kırmızı liflerden oluşur, yüksek tekrarları sever. Tekrar sayısını 20-30 arası tutabilirsin. Fakat karın kasların daha başlangıç seviyesindeyse ben crunch, bicycle gibi hareketlerle başlamanı öneririm. Tam mekik, karın kasların henüz gelişmemiş olduğu için omurgana zarar verebilir.

Haftada 2 gün ideal, arada iki gün dinlenme olsun.

 

Teşekür ederim birde birşey daha sorcam düzensiz nesef alıp verme kaslara zarar verebilirmi ?

 

Antreman sırasında düzensiz nefes alıp vermek kalp büyümesi sorununa yol açar.

 

Ben her antremanda nasıl nefes alıp vereceğimi bilmiyorum bunu nasıl öğrenebilirim.

---------- Post added at 22:06 ---------- Previous post was at 22:00 ----------

Araştırdım buldum , iyiki söyledin yoksa çok yanlış yapcakmışım.

 

Her hareketde aynıdır, zorlanırken nefes verilmeli.

 

Yaklaşık 3 aydır düzenli bu sporu yapıyorum.Nefese hiç dikkat etmedim fakat bir rahatsızlıkda ortaya çıkmadı biyere görünmem gerekirmi ?

 

Şuan bir sorun yoksa bundan sonra doğru nefes ile antremanlara devam edin, illa emin olmak isterim derseniz bi kalp ve damar cerrahına danışabilirsiniz.