Bu programı can7cang dan almıştım sonra üzerinde biraz oynamaya yaptım. Şu an bileğim sakat geçince bunu uygulicam.
25x4 Şınav(Eller birleşik,Klasik,Eller omuz genişliğinden daha açık, ayaklar yüksekte(Hepsi Yumruk Üstünde))
25x4 dips (İki Sandalye arası, Bacaklar yüksekte, bacak ve vücut paralel, bacaklar aşşağıda,)
8x3 Barfiks(Omuz genişliğinde iki set enseye, bi set göğüse)
20x3 inverted row(kapı arasına sıkıştırılan barfiks çubuğuyla yapmayı planlıyorum)
20x3 jack knife push up(omuz şınavı)
25x3 Crunch
25x3 Normal Mekik
20x3 Leg raise
Bi gün yap bi gün dinlen
Son düzenleme: 28 Mart 2011