Mekik Çalışmam Hakkında

1 ay boyunca her gün mekik çekmemin bir sakıncası olur mu?

yanı sıra bazı günler sabah-akşam çalışma yapmam bir sorun yaratır mı?

1 aylık mekik çalışmamda bana yardımcı olacak protein tozu... vb. kullanabileceğim birşey var mı?

 

Karın kasları da normal kaslar gibi çalıştırılmalıdır, yeterli ara vermemek gelişimi olumsuz etkiler. Genelde karın hareketleri için verilen tekrar sayıları gerekenden çok fazladır, forma sadık kalınarak yapılan 3*15 yeterli uyarımı sağlayacaktır.

Sabah/akşam konusunda demek istediğin aynı gün içinde 2 kere karın çalışmak ise, yukarıda dediklerim ışığında, tekrar sayıları az olduğu için gerekli değil.

Hedefin ne bilmiyorum ama 1 ay mekik çalışmasından gerçekçi olarak çok bir beklentin olmamalı.

 

3 * 15 çalışsam karnımda en ufak bir zorlanma olmaz. ağırlıkla çalışmak istemiyorum. şöyle bir dev set hazırlamıştım onu uyguluyorum 2-3 haftadır.
20 bacak çekme
40 crunch
20-30(max) karın hareketi olarak bisiklet

bu seti 3 kere tekrarlıyorum. diğer türlü 70 crunch yapsam da artık sıkıntıdan bırakıyodum hareketi. çok fazla tekrarlı bir set gelişim sağlar mı sağlamaz mı açıkçası pek bir fikrim yok ama karnımı gerçekten zorluyor yanma hissediyorum. diğer türlü yanma hissedemiyordum bir türlü. sizce yanlış mı yapıyorum?

 

Ağırlık ile çalış demiyorum zaten. Karnın her bölgesine 1-2 hareket 3*15 şeklinde yavaş ve mükemmel formla yapılırsa ciddi bir antremandır. Mekiği belinle, alt karın hareketlerini bacaklarını kullanarak yapıyorsan yüksek tekrarlara ulaşırsın ama bu gelişimine ne oranda yansır tartışılır(sen illaki yanlış yapıyorsun demiyorum - düşük tekrarlarda(15/20) yorulmayanlar %90 oranında hareketleri yanlış yapıyordur/diğer kasları fazlasıyla harekete dahil ediyordur).

 

crunch ı mat e uzanıp eller kafama dokunurken, dizlerim bükülü, yarım kalkıyorum. inerken yavaş inmeye çalışıyorum ama zaten çok kısıtlı bir menzil olduğu için çok yavaş inmek de mümkün olmuyor. yere omuzlarımı değdirmeden, sırtım yere temas ettiğinde kalkıyorum. bel problemim olduğu için tam mekik yapmıyorum. yanlış yapmıyor olmam lazım ama salonda sorayım gene de ben.

bacak çekmede üst bacağım yere paralelken başlıyorum yukarı ve kendime çekebildiğim kadar çekiyorum yavaşça üst bacak yere paralel olana kadar indiriyorum. yani tamamen aşağıdan almıyorum. belki son tekrarda çok zorlanırsam aşağıdan alıyorum. bu harekette zaten yeterince yoruluyorum ama cruncha geçersem crunch yapmaya devam edebiliyorum.

Crunch tek başına yaptığımda 40 tekrardan azı asla kurtarmıyor. Tavsiyelere gerçekten ihtiyacım var. Biraz önceki mesajımda söylediğim antrenman yararlı bir antrenman mıdır?

 

Önemli olan maksimum efor, yeterli şiddet, ve uygun miktarda çalışmak ve rejenerasyon için yeterli dinlenme günleri ayırmaktır.
Crunch haraketinde eğer az tekrarda hiçbir şekilde yeterli şiddet ve efora ulaşamıyorsanız esas olan maksimum tekrardır. Bu "sen illaki yanlış yapıyorsun demiyorum" konusunuda bir miktar açıklar. Böyle olsada 1. hedef tekrar sayısını maksimuma ulaştırmak değil çalışılmak istenen bölgeye konsantre olmaktır, böyle olunca 2. amaç tekrar sayısını maksimuma zorlamak oluyor.

 

Mekik programımı kendim oluşturdum, internette yayınlanan videolardan kendime en uygun gördüklerimi seçtim ve birleştirdim.Programımda bilinen mekik hareketlerinin bir kısmı var ve hepsini 20 kez 1 set olarak yapıyorum.Programda bir sorun olduğunu düşünmüyorum..
karın kası gelişimini hızlandırabilecek, yardımcı olabilecek herhangi bir protein vb. yardımcı toz veya ilaç var mıdır?

 

orjinal isimlerine göre programım

20x Basic Crunch
20x Twist Up
20x Push Through
20x Leg Raise
20x Leg Tuck
20x 90 Degree Ankle Reach
20x Cross over Crunch
20x Kick Ups
20x Scissors
20x Head Leg Crunches
20x 180 Degree Ankle Reach