medetkerem beslenme günlüğü

cinsiyet: erkek
yaş: 16
77 kg
177 cm

07:15
bir tam yumurta
kaşar, beyaz peynir
3 adet badem, 3 adet ceviz, 3 adet fındık
tam tahıl ekmeği
biraz bal ve fındık ezmesi
meyve suyu



11:30
250 ml süt
tam tahıl veya cavdar ekmeği arasına kaşarlı, salamlı 1 adet sandviç

12:10
250 ml süt
2 sandviç daha




16:30
1 tabaksulu yemek
varsa 1 tabak pilav


antremandan 2 saat önce
tam tahıl ekmeği veya yulaf ezmesi
200 gr lor




antremandan hemen sonra
180 gr ton balığı (bazen tavuk göğüsü)
250 ml meyve suyu
2 kaşık bal
beyaz ekmek


yatmadan 2 saat önce
150 ml süt
100 gr kaşar

toplam protein 205 gram.


protein sanki biraz fazla gibi geldi ama kısacak bir yerde bulamadım
suplement kullanmıyorum.günde yaklaşık 2-3 litre su tüketiyorum.

 

Yağlanmaya uygun aldığın proteinin yarısını vücudunun çöpe atacağı bir program.Kusura bakma!!

 

3 adet badem, 3 adet ceviz, 3 adet fındık

 

07:15
bir tam yumurta
75 gr kaşar
3 adet badem, 3 adet ceviz, 3 adet fındık
tam tahıl ekmeği
biraz bal ve fındık ezmesi
meyve suyu



11:30
250 ml süt
tam tahıl veya cavdar ekmeği arasına kaşarlı, salamlı 1 adet sandviç

12:10
2 sandviç daha




16:30
1 tabaksulu yemek
varsa 1 tabak pilav


antremandan 2 saat önce
tam tahıl ekmeği veya yulaf ezmesi
100 gr lor




antremandan hemen sonra
80 gr ton balığı (bazen tavuk göğüsü)
250 ml meyve suyu
2 kaşık bal
beyaz ekmek


yatmadan 2 saat önce
150 ml süt
100 gr kaşar

bu şekilde yeniden düzenledim.toplam protein değeri 155 gr