Mbayram 7 aylık gelişim

merhaba arkadaşlar daha öncede birkaç resmimi paylaşmıştım şu an 7. aya girmiş bulunuyorum evimin altında kendi salonumda çalışıyorum formum hoşuma gitti sizinle paylaşmak istedim görüş ve önerileriniz için şimdiden teşekkürler iyi forumlar...


önceki fotolarım mevcut

Mbayram 122 kilodan 83 kiloya | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

Tebrikler abi çok güzel kas inşaa etmişin lakin şu yan bel gitmek bilmiyor benimde öyle bir sorunum var onun için ayrı bir hareket uyguluyormusun

 

kardeşim bel yanlardan daha kötü görünüyordu benim özel bi hareket uygulamadım tvis alt karın ve üst karın normal çalışıyorum her idmandan sonra benim kemiğe dayandı artık kesmeyi düşünüyorum

 

ustam 7 ayda hiç göğüse yüklenmmişsin

 

7 aydır benc pres oncline pres dumbel fly ve mekik sehbasında alt göğüs basıyorum fotoğrafta iyimi gözükmedi acaba :S

 

Olabilir

 

yanlar sıkıntı benimde oyle yani lipo yapmak lazım

 

Gögüs kasları en eksik bölgen, omuzda sanki sadece lateral raise çalışmışsın o bölge iyi olmasına rağmen diğer kısımlar zayıf kalmış, mesela arka omuz çok eksik. tam anlamıyla gelişimi görmek için 7 ay zaten erken. ilerleyen günlerde bu bölgelerini de geliştirirsen şimdikinden daha iyi görünüme sahip olabilirsin.

 

arkadaşlar göğüs için dumbel press basıyorum artık 12 dumbelle 5 düz barla 1 set yapıyorum diğer serler 12-5 10-5 8-5 çeklinde yanlışmı yapıyorum iyi şişrebilirmiyim göğtümün tamamen doyduğunu hissediyorum önerilerinizi bekliyorum bonus olarakta 2 fotoğraf daha paylaşmak istedim sizlerle zamanını ayırdığınız için teşekkür ederim....

 

kaç kiloluk dumbellarla çalışıyorsun anlayamadım birde set ve tekrar sayılarınıda anlayamadım

 

ilk düz bara 30 kilo dakıyorum barla 5 tekrar yapıyorum hemen ardından 17.5 kglık dumbbel ile 12 tekrar bench pres yapıyorum ilk set öyle 2. sizde ağırlıklar aynı yine 5 düz barla 12 dumbel ile 3.set düz ile 6 dumbel ile 10 son sette barla 4 dumbelle 8 ınclıne preside aynı bu sekil yapıyorum ardından dumbel fly 12 12 10 şeklinde 15 kilo ile 17 bucuk ile mekik sehpasında 3x10 alt göğüs çalışıyorum normal bir vucut salonunda değil kendi evimin altında imkanlarım ile yaptığım salonum bunuda göz onunde bulundurursanız sevinirim

 

kilolar az geldi bana
tabi geçmişinde önemli ama yinede kilolar hacim için sıkıntılı
bu şekildede kas kütlesi oluşturabilirsin ancak hacim için özellikle ağır kilolar daha etkili olur
evde yeterince ağırlığın yoksa imkanlar buysa çalışmaya devam..

 

25 30 kiloluk sabit dumbel satan bulamadım imkanlar malesef kısıtlı inşallah zamanla sonuç alırım

 

zaten evde tek başına bu kadar ağır dumbellerı kaldırıp indirmek çok zor oluyor
yanında kardeşin s olsa yardım eder ama bende oda yok
o yüzden çok sıkıntı çekiyorum
ancak antremandan çok beslenmen öneml
bunuda unutmamalısın

 

elimden geldiği kadar besleniyorum suplementte cabası salonda daha ağır basabiliyorsun gelişim için en iyi yanı salon tabi

 

göğüse ağırlık vermen gerek .

 

Boyle devam adam şekle girmiş bnce .

 

Benimde durum aynı. tek başına ağır kilolar zor oluyor. gerçi ben bunu sandalye minder vs. ne bulursam kullanarak aşmaya çalışıyorum. Ancak sanırım evdeki eşyaların selameti için bench sehpası şart.

@Mbayram 20 kg. lık dambell a gerek yokki. 5 kg lık plaka alırsan rahat rahar kullanırsın dumbell larda. ben o şekil kullanıyorum. göğüs içinse 30 kg. ı bence arttırabilirsin. barbell kaldırmak sorunsa 2 sandalyeyi ayarlayıp barbell ı onların üstünden alsan nasıl olur?

 

Bence iyi gözüküyor göğüsler kolay gelsin gelişmenizden dolayı tebrik ederim.

 

çok teşekkür ederim yorumlarınız için büyüme antremanı yaptım kilo aldım göğüsler eskisinden daha hoş oldu diğer bölgelerde öyle diyete giriyorum bugün diyet sonunda bir konu açmayı düşünüyorum herşey için teşekkürler

--- Mesaj birleştirildi, 24 Mart 2014 ---

reis bende benc sehpada varda beslenmeyi amatör gibi yaptığım için göğüsler resmi çektiğim zaman ufak kalmış malesef ama salona gidecek zamanım yok sonuçta 122 kiloluk bir adamdım lakabım hep ayıcıktı şimdi 85 kiloyum eski halime göre mikemmel bir vücudum var bu bile yetiyor bana