Maximum Tekrar Minimum Ağırlık

Arkadaşlar merhaba,
Biraz teorik bir soru soracağım, önce nereden aklıma geldiğini anlatayım. Şu an dönem arası sebebiyle okuldan eve döndüm ve bulunduğum ilçede spor salonu yok. Evde de bir çift dambıl dahi yok.
Şınav, barfiks, mekik, lunge falan yapacağım elbet soğumamak adına fakat aklıma şöyle bir soru takıldı.
Mesela dumbell curl hareketini ya da military press hareketini elimde dambıl ya da bar olmadan artık devam edemeyeceğim şekilde maksimum tekrar sayısına çıkana kadar yapsam bu pump sağlar mı? hacim olmasa da definasyona fayda sağlayacak bir antreman olarak görülebilir mi?

 

kardeş dumbell falan yoksa elindeki malzemelerden kendine bi dumbell ayarlayabilirsn ben boş salça tenekelerinden yapmıştım mesela

 

en basitinden 1,5 litrelik su şişlerinin içine yoğunluğu en ağır olan şeylerden koy (kum, çimento, demir tozu vs.) öyle yap...
kolu boş boş kaldırıp indirmekle biceps miceps gelişmez.
şınav çekerken okul çantanı doldur öyle çek.
mekik çekerken okul çantanı kucağına koy öyle çek